令人意想不到的身體求救信號

【看中國2013年11月24日訊】你的壓力感發生在什麼時候？身體都有哪些反應？健康專家認為：伴隨壓力而來的，往往會有一些十分令人意想不到的症狀——從健忘到反胃甚至皮膚出現皮疹。這是否是身體向我們發出的不容忽視的求救信號呢？以下是人體在壓力時經常出現的症狀，而我們要做的就是想辦法解救它。

壓力並非只關乎心理或情緒

每個人都會感到有壓力，這似乎並非什麼大問題，因為它的出現是如此普遍。但是，壓力是一種悄悄在影響我們身心健康的潛在方式，而且它也並非只是心理或情緒方面的問題。實際上，壓力症狀會以看得見（及有些奇怪）的方式影響人體的多個方面。

美國西北大學範伯格醫學院的心理學教授NancyMolitor表示：「在日常實踐中我所看到的最大的問題之一是——女性常常伴隨多種生理方面的壓力信號。」一項最新研究發現，壓力和其他負面情緒對142個國家的150000人不良的健康狀況產生著持續的影響。這是因為心理與人體是內在相關的。Molitor解釋：「情緒壓力會激發人體分泌與之相關的化學物質，如壓力荷爾蒙——皮質醇，一旦持續分泌就會開始破壞人體的免疫系統、消化系統、神經系統和肌骨骼系統。」更糟的是，這些生理症狀反過來會令焦慮的情緒更加嚴重。如果不打破這種循環，則可能會導致更為嚴重的健康問題，如肥胖症、抑鬱症甚至心臟病。

這些身體徵兆可能由壓力引起

1.眼皮跳

大概每個人都有過眼皮跳的經驗，這種暫時性的情況也會給人帶來煩惱和擔心，而對有些人來說，這有可能是壓力引起的。美國的壓力和健康專家DebbieMandel解釋說：「眼皮出現跳動的情況，即我們所說的「眼瞼痙攣」。閉上眼睛，在大腦裡想像這個世界上最快樂的地方可能會有所幫助。」

如果眼跳問題因壓力而來，那麼就讓眼睛得到適當的休息。Mandel建議：「如果眼睛的壓力來源於在電腦前處理繁瑣的工作，那麼最好每隔20分鐘就放遠視野看看窗外，以讓眼睛像肢體一樣得到舒展和拉伸。如果工作環境周圍的視野並不開闊，那可以閉上眼睛，在大腦裡想像一幅全景畫面。」

2.甲皮粗糙開裂

觀察一下自己的指甲和甲外皮，是否出現了開裂或倒刺？這種狀況可能是因壓力引起的神經緊張性習慣的結果。Mandel認為：「緊張性習慣如咬指甲，是通過‘口頭滿足感’來分散注意力，從而讓壓力找到疏散通道的方式。」咬指甲和甲皮，也是女性用於處理壓力和焦慮感的常見方式。

如果你用雙手來釋放壓力，不如考慮在辦公桌抽屜裡放一個壓力球，在遇到難對付的人或事情時，可以拿在手裡擠壓揉捏，以此將壓力「擠壓」出身體。

3.出現齲齒

我們都知道，對口腔衛生問題懈怠，是導致齲齒的第一步，但壓力和健康專家認為，壓力也是其中不可忽視的致因，尤其當有人經常在夜間磨牙或白天咬牙切齒的時候。Mandel解釋說，很多女性都有的磨牙問題，其實是在將白天的壓力「咀嚼」掉。但是，磨牙是個壞習慣，會給牙齒健康帶來威脅，不僅損傷牙齒，還會令齲齒問題變得更加敏感。Mandel建議：可以用筆和紙來轉移內心的焦慮感。要專門拿出時間寫下讓自己憂慮的問題，將它們客觀地記錄下來，並大致寫出解決問題的方向或方法。不過，Mandel補充：「如果磨牙問題已經很嚴重了，則需要找牙科醫生戴牙齒護具，以緩解磨牙對牙齒的損傷。」

4.思維不清

無法決定晚飯吃什麼、上班穿什麼或開車時從哪個出口離開高速路……Mandel表示：壓力會導致注意力分散和專注力缺乏，而壓力荷爾蒙又是停留於大腦最長時間的荷爾蒙。Mandel建議：要想重新恢復專注力，就出去散散步。因為通過大肌肉群（如雙腿）的運動，可以將壓力轉移出人體之外，並重新獲得清晰的思維。在通過運動轉移壓力時，最好在光照充足的地方，這樣也會重新設定人體自然節律。太陽光線能幫助身體釋放血清素改善情緒，而維生素D可改善人體的免疫系統，使大腦保持活躍。

5.皮膚出疹

可能這聽上去有些不可思議，但皮膚的確是測量人體壓力水平的一個很好的晴雨表。壓力與健康專家認為：「壓力會導致皮疹，通常我們會看到腹部、後背、胳膊和面部出現紅點。一些專家認為這與壓力對免疫系統的副作用有關。」要解決皮疹問題，深呼吸是一個很好的方法。當下次再感到壓力水平上升時，把手放在肚臍上方。呼氣時，要感覺到手上升；呼氣時，手落下。在一整天當中，要不時地進行5∼10次深呼吸。

6.噁心反胃

你是否在擔心所愛的人的身體狀況時，突然感到有些胃部不適，如噁心、反胃？Mandel表示：「壓力會使胃部受到干擾，如果突然出現噁心反胃的感覺，可能正是焦慮擔心情緒所生成的副產品。」

擔心自己或所愛的人的健康狀況是很正常的事，但如果過度擔心就會真的帶來健康問題了。如果你的焦慮正讓你的胃感到不舒服，可以試試Mandel醫生的這個建議：用微溫的水反覆沖洗手指，這一方法被認為可以很好地緩解反胃症狀。

7.總打瞌睡

長時間地懶散遲鈍、無精打采，大多是壓力所致。Mandel表示：「壓力荷爾蒙會令人體的腎上腺素急速飆升和驟降，造成疲憊和瞌睡。壓力還會毀掉睡眠質量，讓我們在早上醒來後感到疲憊和易怒。」Mandel建議，要將上床時間提前，或每天中午小睡半小時。不要認為這會浪費時間，實際上小睡的過程是令大腦累積效率的過程，會讓我們更加專注於工作，且精力充沛。

8.健忘

任何一位女性都可能出現過記憶出現疏漏的時候，比如忘記約會、丟了鑰匙、找不著手機等等。研究顯示：慢性壓力會令大腦的海馬體（大腦中被認為是感情和記憶中心的部分）縮水。幸運的是，一旦壓力水平降低，它的「尺寸」就會恢復到正常大小。如果想讓大腦功能處於最佳水平，Mandel建議通過運動來克服壓力帶來的初期徵兆，比如去散步、跑步上樓梯或跟著節奏感強烈的音樂舞動身體。她補充道：「運動會使大腦保持敏銳，甚至能提前為未來可能出現的壓力時刻積攢對抗性精神能量。」

9.腹部疼痛

美國貝勒醫學院的胃腸病學家BincyAbraham博士表示：「大腦的神經系統連接著人體內臟，所以心理壓力會擾亂胃腸道的正常運轉。」取決於每個人的不同情況，醫生會建議用不同的方法來對治腹部不適的問題，如有舒緩功效的非處方藥物、處方藥物或膳食調整（纖維可以恢復腸道內被破壞的有用菌群）建議。不過，應對壓力所引起的便秘、腹瀉、嘔吐等症狀的最佳自然療法是運動。可能在腹部疼痛時，這是我們最後才會想到的治療建議，但出去跑跑步，有利於增加令情緒和腸胃有所好轉的內啡肽的分泌。 

10、脫髮

大約在經歷較大壓力（如被公司裁員或結束一段親密關係）後的3∼6個月，就會發現頭髮比平常掉得更多（正常的脫髮數量是每天100根）。如果在壓力期內，雄性荷爾蒙的水平過高，就會對毛囊造成不利影響，導致出現暫時性的脫髮問題。目前還沒有哪種食物或補充劑被證明可以解決脫髮問題，不過均衡的飲食可以幫助細胞生長及癒合。

11.暗瘡

如頭髮一樣，皮膚也對超過正常水平的雄性荷爾蒙很敏感，最常見的是出現暗瘡。出現這種情況後要及時找皮膚科醫生諮詢，因為這種慢性炎症可能會給皮膚留下疤痕。口服和局部塗用的藥物，以及某些皂類，都有清除毛孔中導致暗瘡的細菌的作用。皮膚科醫生還可能會建議使用避孕藥或更換避孕方式，以平衡體內的荷爾蒙水平。另外，有暗瘡出現時，一定要使用不會導致粉刺、阻塞毛孔的彩妝、保濕產品和防晒霜。

12.背部疼痛

當處於壓力中時，人體會因為荷爾蒙失調而出現「戰逃反應」，這樣會令血壓上升、心率加快——最終令人體肌肉緊張，並導致疼痛。運動是最佳的治療方案，當感到背部緊張僵硬時，每過一小時都要站起來做做肢體拉伸，如將胳膊舉過頭頂，繃直雙腿用手指觸腳尖，或者轉動一下頸部和肩膀等。最後，建議每天1∼2次在辦公室周圍或室外散步10∼15分鐘，可以很好地緩解背部不適。

改善問題的最佳方式是減少總體的壓力感，如保證充足的睡眠（對大部分人來說，每晚7∼9小時）、吃健康的食物、有規律的運動、獲得他人的心理支持以及將注意力放在自己所能掌控的事情上面等。當然，我們還要學會閱讀身體，識別那些目前不怎麼明顯，但可能會不斷累積、最終威脅身體健康的壓力信號。