5招練肺 順暢呼吸(圖)

【看中國2013年09月29日訊】劇烈天氣變化容易使慢性阻塞性肺病的患者咳嗽不止、喘不過氣，物理治療師提供五招肺部運動訓練，幫助呼吸。

臺灣彰化基督教醫院物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺病患者的肺泡受破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部，交換氧氣的功能變差，長期造成缺氧而影響心肺功能，最後常因呼吸衰竭致死，治療方式除了使用藥物抑制發炎、擴張支氣管，還需要搭配復健。

第1招 腹式呼吸與嘟唇吐氣

一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸，吐氣嘟唇、內縮腹，可緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。重複十次，每一小時休息時，順便做一回，避免飯後一小時內或頭昏時做，也不要過度，以免頭暈想吐。

第2招 擴胸運動

採用坐姿前傾，嘴巴吐氣到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複十次，每日三回。

第3招 放鬆姿勢

採坐姿或站姿，將身體前傾20到45度，比較不容易喘。

第4招 深呼吸助咳痰

咳嗽的正確方式是深呼吸讓胸腹飽滿，憋住氣，促使深處痰液往上湧，然後嘴巴張開，雙手可置於腹部協助用力，用力「哈氣」，引發咳嗽反應，把痰咳出來，以免傷到喉嚨肌肉。

第5招 有氧運動

以大肌肉群有節律、重複性地活動，例如：登階爬樓梯、跑步、踩腳踏車等，至少要有15到20分鐘。

李俊賢提醒，高達80%以上慢性阻塞性肺病患者在天氣變化時，特別是夏換秋時，咳嗽不止、痰量變多、走路、搬重物容易喘，才被診斷出來；而且研究顯示，老煙槍戒菸多年，煙害遺毒仍可能造成慢性阻塞性肺病，只是初期察覺不易。

這五招肺部運動訓練，也適合戒菸者以及吸二手煙的人預防慢性阻塞性肺病的發生或惡化，李俊賢提醒，患者從事有氧運動時，發生身體不舒服，例如血壓與心跳過高時、喘不過來，立即停止運動，切勿勉強自己。