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5招練肺 順暢呼吸(圖)

 2013-09-29 15:48 桌面版 简体 打賞 0
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【看中國2013年09月29日訊】劇烈天氣變化容易使慢性阻塞性病的患者咳嗽不止、喘不過氣,物理治療師提供五招肺部運動訓練,幫助呼吸。

臺灣彰化基督教醫院物理治療師李俊賢指出,慢性阻塞性肺病患者的肺泡受破壞、支氣管黏膜腫脹,使二氧化碳滯留於肺部,交換氧氣的功能變差,長期造成缺氧而影響心肺功能,最後常因呼吸衰竭致死,治療方式除了使用藥物抑制發炎、擴張支氣管,還需要搭配復健。

第1招 腹式呼吸與嘟唇吐氣

一手置於腹部、一手置於胸部,鼻吸時腹凸,吐氣嘟唇、內縮腹,可緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。重複十次,每一小時休息時,順便做一回,避免飯後一小時內或頭昏時做,也不要過度,以免頭暈想吐。

第2招 擴胸運動

採用坐姿前傾,嘴巴吐氣到底,且雙手交叉於胸前;用鼻吸氣時,同時將手向兩側打開,重複十次,每日三回。

第3招 放鬆姿勢

採坐姿或站姿,將身體前傾20到45度,比較不容易喘。

第4招 深呼吸助咳痰

咳嗽的正確方式是深呼吸讓胸腹飽滿,憋住氣,促使深處痰液往上湧,然後嘴巴張開,雙手可置於腹部協助用力,用力「哈氣」,引發咳嗽反應,把痰咳出來,以免傷到喉嚨肌肉。

第5招 有氧運動

以大肌肉群有節律、重複性地活動,例如:登階爬樓梯、跑步、踩腳踏車等,至少要有15到20分鐘。

李俊賢提醒,高達80%以上慢性阻塞性肺病患者在天氣變化時,特別是夏換秋時,咳嗽不止、痰量變多、走路、搬重物容易喘,才被診斷出來;而且研究顯示,老煙槍戒菸多年,煙害遺毒仍可能造成慢性阻塞性肺病,只是初期察覺不易。

這五招肺部運動訓練,也適合戒菸者以及吸二手煙的人預防慢性阻塞性肺病的發生或惡化,李俊賢提醒,患者從事有氧運動時,發生身體不舒服,例如血壓與心跳過高時、喘不過來,立即停止運動,切勿勉強自己。

来源:中央社 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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