8個小變化防住糖尿病

2013-09-27 17:13 桌面版 简体 0
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【看中國2013年09月27日訊】糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過,要想防住它也不是那麼難。近日,美國《預防》雜誌就總結了8個生活中的小變化,只要做到這些,你就能遠離它。

每天放鬆一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。「在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。」杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說,這會促使體內細胞出現胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現長時間的高血糖。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

每週少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現,每週鍛練超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:「如果你睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。」因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛練,患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

飯前喝杓醋。亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅保爾·約翰斯頓博士說:「醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。」事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸菸、酗酒等不健康生活習慣有關。

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