自測：你衰老了嗎？(圖)

【看中國2013年07月28日訊】延緩衰老、留住青春魅力是每個女人永恆的夢想。但在生活中某些不經意的時刻，你卻會從自己的皮膚、記憶力、反應時等一些小細節發現自己不斷老去的痕跡。想知道自己老了沒？衰老的程度有多重？

你可能突然從自己新添的白髮、皺紋中，發現自己變老了。其實，衰老從來不是瞬間降臨的，它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標反映出來。各位女性朋友不妨對照下，看看自己的身體到底如何，並聽聽專家們延緩衰老的建議。

指標一：柔韌性

可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。

如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小於等於90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。

專家建議：重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然後用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

指標二：皮膚彈性

皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒後再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。

皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

專家建議：想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌菸酒，現在的上班族常常壓力繁重，更要注意保持良好的生活習慣。局部護理方面要做好防過敏、防晒、保濕等工作。

指標三：平衡感

具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時，測試結束。

測試兩次，以堅持時間較長的那次為準。如果30歲以上的男性保持在20秒以上，女性保持在17秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低於10秒和8秒，則應經常鍛練自己的平衡性。

專家建議：除了練習該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3-5次，每次1分鐘即可。

指標四：耐力

研究發現，一個健康的40歲男人，28分鐘內應走完3公里的路程，相當於正常步幅下每分鐘走134步。

另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內如果完不成400米，就應加強耐力訓練。

專家建議：慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。這類運動建議每週至少3次，每次半小時以上。

指標五：腿部力量

女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直併攏後抬起，與地面呈45度角再放下。

每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛練。

專家建議：原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，能增加身體的協調性和靈活性。

指標六：心臟功能

靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。

測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數。

大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。心率以每分鐘60-75次為最佳。

專家建議：平時要養成關注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒菸限酒、心態平和等。

指標七：肺功能

35歲後，人體的肺活量就開始逐年下降。

爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯；如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛練了。

專家建議：平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛練，還可以有意識地練練「呼吸操」，如瑜伽、氣功等。

調節呼吸法：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5-8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

指標八：記憶力

男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

專家建議：人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等，都改善大腦血流狀況。

指標九：反應時

作為人的基本能力之一，反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。

測反應能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著牆壁放，然後突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應後第一時間將下落的尺子按在牆上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應時較短，人的反應能力較高。

這種反應能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛練來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

指標十：聽力

測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音。

一般來說，人的聽力在中年後開始逐漸下降，但隨著生活節奏和壓力的加強，很多年輕人也容易出現聽覺障礙。如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

專家建議：保護聽力要做到3點：

1、用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下；

2、遇到放鞭炮等強噪音時，採用摀住耳朵等方式保護；

3、謹慎使用慶大黴素等耳毒性藥物。