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【少兒科技長廊•健康篇】補鈣就是吃鈣片嗎?

 2013-07-15 03:20 桌面版 简体 打賞 0
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【看中國2013年07月15日訊】有的人對補鈣的認識存在誤區,認為補鈣就是要靠吃鈣片,吃的鈣片多了,身體裡的鈣質自然就多。這種認識是不對的,補鈣最重要的不在於吃進多少含鈣的食物,而在千人體對鈣吸收能力的強弱。

鈣的吸收,首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收,因此想要補鈣,日常飲食中就必須注意維生素D的攝入,要多吃乳、蛋、肉、動物肝臟及魚類等富含維 生素D的食品。另外,接受充足的陽光照射,對於人體合成維生素D,也大有幫助。

其次,在腸胃中酸性環境下的游離鈣質,是最容易被人體吸收的。因此補充鈣質也必須保證腸胃的健康,保證充足的胃酸分泌。老年人的胃酸減少,因此往往對鈣質無法充分吸收,這就要首先從改善飲食、調理腸胃入手,一味多吃鈣片是沒有幫助的。

另外,運動也和鈣的代謝有密切關係。不經常活動的人,身體缺鈣的現象就會比較嚴道, 比如有的人出現尿路結石,就是一種鈣質流失的表現。

由此可見,補鈣並不等同干「吃鈣」,它是一項系統的健康工程,必須養成合理的生活、 飲食習憒,促進人體對鈣質的吸收,才能夠有效補鈣。

補鈣要多方面注意,比如加強鍛練,合理膳食。老年人補鈣的時候要多吃一些水果,以 增進胃酸分泌,改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛練外,還要儘可能多地接受陽光照射,增加體內維生素D的含量。

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