美國《健康與幸福》網路雜誌最近刊文總結出8個護心小貼士,能讓心臟保持最佳活力,平時生活中不妨一試。
1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。
推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類,以及亞麻籽、杏仁等堅果。
2.多吃維生素B6、B12、葉酸。
消化系統將動物蛋白轉化為能量時,會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。研究發現,體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的機率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
3.美國心臟協會建議,每天攝入不超過2.4克的鹽。
營養專家建議,烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。
4.認真刷牙,堅持用牙線,以保持牙齦健康。
這是因為牙齦發炎,會讓口腔細菌進入血液,從而引發動脈血管的炎症,導致動脈壁變厚,增加動脈硬化的風險。
5.多吃大蒜。
可以降低血液中的膽固醇,從而降低患心臟病的風險。除了在食物中加入大蒜外,還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。
6.多吃洋蔥。
和大蒜一樣,洋蔥也具有降低膽固醇的功效,防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
7.辣椒粉。
含有的辣椒素可以促進血液流通,同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽,一舉兩得。
8.玫瑰花泡水喝。
眾所周知,壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝,能減輕負面情緒,從而為血管減壓。
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