「行立坐臥」都能養生(圖)

「能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著」。其實人的一生就是在「行立坐臥」這4個基本姿勢的轉變中度過的。

行：抬頭挺胸是精髓

低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯誤站姿「黑名單」上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地會使關節、肌肉、足弓「受傷」。

正確姿勢：「抬頭挺胸」，這4個字確實道出了正確走路的精髓。雖然走路動得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵，需要你時刻「校準」它們的位置。雙眼應平視前方3∼6米處；頭要抬起，尋找一種「往上拉」的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行；脖子要「正」，隨身體自然向前移動；雙肩保持在同一水平線上；背部得稍稍向後「收攏」；胸千萬別含著，一定要挺起；胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30∼45度的幅度在身體兩側自然擺動。

養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

立：歪七扭八很傷身

雙腳交叉，重心歪向身體一側……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，而另一側肌肉處於放鬆狀態。還有你意想不到的一點是，內臟的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。「一軸」指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直；「三平衡」指的是，雙肩、雙骶（相當於系皮帶處）、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水平線上；「四彎曲」則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。「軍姿」不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。「站如松」還有「輕鬆」的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。

養生小技巧：長時間保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體；還可以走動起來，甩甩手扭扭腰。

坐：全身拍打健健腦

久坐本就是現代人最不健康的生活方式，不良姿勢無異於雪上加霜。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。

正確姿勢：在這裡向大家推薦一個「123」原則。「1」指1個數據——60厘米，說的是眼睛離電腦的距離應在60厘米左右；「2」是兩個幫手，一個是藉助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個是藉助書本、木盒等物將電腦「抬高」，保證視線落在電腦中央偏下一點的地方；「3」則是正確坐姿不可缺少的3個直角，即手臂在肘關節處要形成直角，大腿與後背要形成直角（後背應緊靠椅背），雙腿在膝蓋處形成直角。

養生小技巧：工作時，全身拍打法是最好的「健腦功」，做法是：沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方10次。還可以按摩太陽穴、百會穴、鳳池穴等，每個穴位各1分鐘。

臥：平心靜氣右側臥

半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、「青蛙式」地趴著，都不是正確的臥姿。這些姿勢可能會導致呼吸不暢，給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，甚至影響睡眠質量，從而引發更多的健康問題。

正確姿勢：一是右側臥，這種姿勢尤其適合老年朋友；二是「臥如弓」，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念的心境。對於健康人來說，右側臥位的睡姿能避免對心臟的壓迫，放鬆全身肌肉組織，消解疲勞。不過如果肝膽不好，建議採用左側臥位；有嚴重心臟疾病的人應聽取醫生的建議是否採用坐位或半臥位。

養生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：圍繞中腹部，右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，再換成左手搭在右手手背順時針揉30下。