保持精力旺盛的方法！！

一、經常運動。

每天堅持運動半個小時至一個小時，每週運動不少於三次。只要工作、學習任務稍微重一點，身體素質差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拚搏，身體素質差的人更是受不了。當快節奏、高強度的事情需要你拚搏時，優良的體質能夠讓你輕鬆自如地釋放潛能。

如果你非常忙，那就以溫和的運動為主，它不會消耗你太多的精力，卻能夠達到健身的效果。比如打乒乓球、打太極、散步30分鐘等。當工作或學習較為輕鬆時，可多做些激烈的運動，比如打籃球、踢足球、長跑等。運動學家認為，每週保持三次運動，每次運動都不要過量，有利於保持旺盛的精力。在病期間，宜做一些溫和的運動。

溫和的運動對鍛練體質沒有多大的意義，只能達到保健的功效。激烈的運動對磨煉體質比較有益。對每個人來說，有時候做激烈的運動，有時候做溫和的運動，才能達到最好的健身效果。對於老年人來說，宜做溫和的運動；中年人以溫和的運動為主，結合一些激烈的運動；青少年可以激烈的運動為主，結合一些溫和的運動

二、保證充足的營養。

一時的營養不足，對健康的影響或許不大，但長期如此，必然嚴重影響健康。只有營養充足，精力才會持久旺盛。為了保證充足的營養，可以採取以下幾個辦法：

1、少吃多餐，並及時補充能量。肚子餓了，說明身體的能量供應已經不足，要找點東西吃。當然，如果已接近吃飯時間，也就不必吃零食，因為吃了零食，會影響吃正飯。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。如果能量供應不足，精力就不可能充足。暴食既損害身體健康，又消耗大量的體能（主要表現在消化液上），也使人無精打采。節食過度會導致能量供應不足，使人精力不振。

少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好辦法。當然，由於做飯、吃飯都有些麻煩，因此，多餐現在還是沒有普及。最好是三餐不要吃得太飽，餐與餐間再吃一些點心，以供應足夠的能量來保證精力充足。比如一杯脫脂奶、麥片，一個水果，幾片餅乾或麵包。

2、堅持「早吃好、中吃飽、晚吃少」的原則。早吃好，是指早上吃富含蛋白質的食物。中吃飽，是指中午可以吃多一點，以補充上午的能量消耗及為下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影響晚上的睡眠。

午飯不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，會使人晚上難以入睡。如果晚上還要學習和工作，那麼，晚餐要適量，即不能太飽也不應太少，菜飯要求清淡、易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應佔全日各種營養素參考攝入量的30％－50％。晚餐1小時後可補充適量的時令鮮果。

3、攝入足夠的蛋白質。科學家研究表明：40歲以上的人吃了富含碳水化合物的午餐後，不論男女，在飯後長達4小時以內，精力的集中程度都比不上那些午餐時吃高蛋白的人。當然，蛋白質攝入過量也會造成人體早衰。

4、每天吃一些水果。比如一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一些葡萄等，一時對於心身健康或許不很有利，但長期堅持既有益健康，又令人精力充足。

5、多喝水。水是機體的重要組成部分，佔成人體重的70%，佔兒童體重的比例更大。人體內水的含量總是維持穩定，從而保持內部平衡，同時又保證體內水的不停運動，以便完成生物功能和排除代謝廢物。多喝水可以促進血液循環，排除體內的毒素，不僅對身體非常有益，還有利於提神醒腦。每天飲水不應少於1升，最適宜的日需量是1.5-2升。在疲勞的時候，喝杯溫開水，將可迅速提高精力。

6、適當吃些含脂肪的食物。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，並容易引起肥胖、高血壓。

7、運動後多吃些鹼性的食物。比如水果、蔬菜、豆製品等，以迅速消除運動帶來的疲勞及恢復精力。

8、適當吃些姜、花生等有利於提高精力的食物。長期如此，對於提高精力非常有利。

三、培養優良的心理素質，並適當請教心理醫生。

為了保持旺盛的精力，必須經常保持良好的心態和情緒。心理醫生能幫助每個人建立優良的心態和情緒，消除所有不良的心態和情緒，從而使人快樂、精力充足。當你感到精神萎靡時，不妨求助於心理醫生。當然，平常可以適當看些有關心理健康的書籍，以學會自我的心理調節。w

四、在優良的環境下工作、學習、居住。

適宜的溫度、新鮮的空氣、無噪音等。如果生活環境不好，也要經常到環境好的地方放鬆。比如選擇一個較為安靜的地方，以避免外界的干擾。幽靜的地方，讓人感到特別的舒服，能讓人迅速放鬆下來。都市人平常深受噪音和廢氣的影響，只要遠離噪音和廢氣，比如到山裡、農村、河邊，就會有很舒服的感覺，從而充分放鬆心身及消除疲勞。

五、保持高質量的睡眠。

睡眠時間不必長，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足。每天的睡眠可如此安排：

1、晚上11點鐘前睡覺，早上6點鐘起床。不論躺下去是否很快睡著，都要保持6點鐘起床，長期堅持，就會成為習慣，對於提高睡眠質量非常有利。很多人需要較長時間的睡眠，很重要一個原因就在於他們沒有嚴格要求自己在限定的時間內睡好，使得睡眠就如辦事一樣拖拉，而效果卻很差。

2、午睡最好在午飯後30分鐘開始，時間宜在半小時左右，比如從12點30分睡到1點鐘。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來，可以只脫外套或不脫衣服，以免為脫衣服花費時間。最好是右側睡或仰睡，左側睡會影響消化。不要扒在桌上睡，這種體位容易使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。當然，也可以靠在椅背上打個盹（中午是打盹的最佳時間），效果好而花時不多，也不受睡床限制。

3、提前休息，在疲勞而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭，恢復精力就比較難，所需的時間也比較多。休息可以是打個盹、小睡一下，或者到外面呼吸新鮮的空氣。

六、提高呼吸的能力。

人體除了需要一定的熱量、營養之外，最需要充足的氧氣。呼吸的能力越強，長遠上對於心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要辦法：

1、每天做10∼15次的深呼吸，另外，在疲勞或緊張時，就幾次深呼吸。深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有助於放鬆心身及消除疲勞，也利於消除緊張。多做深呼吸一時得利或許不大，但一生如此，對於心身健康是非常有益的。比如有利於提高心臟、肺和大腦的功能，有利於提高精力，有利於提高信心，等等。特別是在疲勞的時候深呼吸，能有效增加大腦的供氧，對於消除疲勞、恢復精力非常有益。

深呼吸時，最好是閉目，坐直或站直，不帶雜念，均勻地吸進空氣充滿下腹和胸部後，然後再均勻地、慢慢地從鼻子呼出去，如此循環10次，你會感到疲勞消除了很多，而精力有所上升。

在天氣寒冷或有霧的室外，在空氣污染嚴重的地方，也不宜做深呼吸，以免損害肺。如果吸入的空氣太冷或含水分多，會損害肺。另外，深呼吸最好選擇戶外空氣清新的地方。

2、呼吸要輕鬆自如。緊張的呼吸會使心理緊張起來，導致精力不穩定、心神不定。

3、呼吸要均勻。呼吸不均勻會影響人體吸收氧氣。無論多緊張，呼吸都要盡量保持均勻，以穩定情緒及保持良好的精力狀態。

4、盡量採用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸氣時，氣流主要彙集在腹部。胸式呼吸是吸氣時，氣流主要彙集在胸部。前者比後者的吸氧效果好得多。

5、呼吸芳香，以提神。香味既能給人舒服的享受，又能提神益腦。實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。頭髮用的香水、鮮花、汽車裡的檸檬香，都有助於消除疲勞及給人帶來快樂。

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平服人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，心理壓力很有效果。

為了一生能夠科學地呼吸，最好練一下氣功，學會優良的呼吸方法。這樣一時得利或許不大，但長期積累，對於一生的健康長壽、事業發展都非常有利。氣功心理學研究證明，堅持氣功鍛練的最大心理效應之一是使人精力充沛。堅持練氣功的人普遍反映，堅持練氣功能使人的精力充沛、頭腦清醒，學習與工作效率提高。21世紀，氣功將受到世界各國人民的普遍應用。氣功作為我們民族的珍貴遺產，我們更大力弘揚。

6、長時間坐著工作的人，每隔1小時就應活動一下，比如到戶外呼吸一下新鮮或涼爽的空氣，或伸展一下四肢、散步。這樣既有利於消除疲勞及恢復精力，又利於提高工作效率，即使花些時間，也是很值得的。

7、到樹林裡、河邊去呼吸一下新鮮空氣，對於放鬆心身、消除疲勞非常有利。

七、交一些快樂的朋友，和他們共享美好的生活。

經常和悲觀的人在一起生活，就很容易感染上悲觀的心理，既嚴重影響心身健康，又導致精力下降，非常不利。多數高手都有一些快樂的朋友，並時常在一起享受美好的生活。

八、適當進行中醫調理。

只有身體各器官保持協調及正常的狀態，才會健康而充滿活力。氣候的變化，熬夜積火、勞累過度等，都會使器官失調，因而導致精力下降，並且容易滋生疾病。此時，最好進行中醫調理，以提高身體各器官的性能及保持各器官的協調。比如秋冬時宜吃多一些清涼的青菜、夏天宜吃些有助於解暑的食物，熬夜積火應適當喝些清涼的沖劑，等等。

九、經常保持適度的勞累。

如果連續幾天太勞累，就會影響後面幾天的精神狀態。為了每天都保持旺盛的精力，就應盡量避免過度勞累。當然，在激烈的競爭中，時常需要拚搏，即使有時勞累過度，也是值得的。

十、多動腦子。

少動腦子，神經就不大活躍，精神也就難以振奮。多動腦子有利於培養活躍的神經，從而使人精神振奮。如果長期少動腦子，腦子就會變得遲鈍，精神也會變得不振。當然，過度思考，也會使人精神萎靡。

十一、適當積蓄精力。

人體有一個「小蓄電池」，可以積蓄少量的精力，作為備用。當蓄滿之後，就無法再積蓄。就如蓄電池充滿電能之後，再也充不進去。因此，既要常積蓄一點精力，但又不必為積蓄精力花費過多的時間。一般來說，只要覺得精力充足，體內就已經積蓄了足夠的精力。如果無精打彩，而且提不起精神，那就說明體內積蓄的精力已經消耗差不多了。在無精打彩的時候，如果能提起精神，那就是體內積蓄的精力發揮了作用。

運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每週散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

在平常，要盡量以充足的精力辦事。在關鍵時刻，更要以旺盛的精力辦事。許多高級人才平常很注意放鬆及節約精力消耗，以保護心身健康及積蓄一些精力，緊急關頭時充分發揮（甚至超水平發揮）出來往往可以取得巨大的效益。如果平常不注意積蓄一些精力，在關鍵時刻往往會吃大虧。

臨大事前，可先充分休息一段時間，以積蓄一些精力，以備關鍵時刻使用。例如賽前放鬆一點，減少訓練的強度及休息多一點，以積蓄較多精力參加比賽。平常有空也要適當積蓄精力，以備有事之用。

十二、做自己喜歡做事情。

這樣能令人興奮、快樂，對於提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足時，如果想繼續干的話，最好是做自己喜歡的事情，以提高自己的熱情和注意力；或者做一些簡單的事情，以放鬆心身。此時，如果做自己厭惡的事情，就會更加沒精打彩