讓孩子長高有「秘訣」(圖)

最近，NBA華裔球星林書豪成為了家喻戶曉的熱門人物，而網路上瘋傳的林書豪長高史更是讓人心馳神往：林書豪的父母身高都是1.68米，他在上高中的時候也只有1.61米，可就是高中3年，林書豪瘋長了30厘米，最終達到了1.91米。林書豪父親說，那3年，他準備了更多的肉類和牛奶給林書豪，這可能是林書豪身高最終定格在1.91米的重要原因。

看到林書豪長高的經驗，不少爸爸媽媽對自己家孩子的身高充滿了希望。怎麼做才能讓孩子長得更高？

先算一算你的孩子大概會有多高

有這樣一個公式可以算出孩子的大致身高。2-12歲平均身高可以按以下公式推算：身高（厘米）＝年齡×7＋70。孩子成人後的身高，也有公式可以預測：男孩高（厘米）=(父親身高+母親身高＋13)÷2±5CM；女孩高（厘米）=(父親身高－13＋母親身高)÷2±5CM；女孩最終身高=月經初潮時身高/（0.9585±0.0178）。

林書豪長到1.91米並不奇怪

浙江大學醫學院附屬兒童醫院內分泌科梁黎主任說，依照公式，林書豪的身高應該在1.69米到1.80米之間，可是他最終長到了1.91米，這雖然不多見，但也不奇怪。

總體來說，孩子的身高，一方面取決於遺傳，另外一方面取決於環境，包括母親懷孕時的宮內環境和出生後的生活環境。林書豪的父親雖然並不高，但是媽媽的身高很好，林書豪的遺傳條件不錯。同時在後天環境中，林書豪又喜歡打籃球，在飲食結構中，牛奶和牛肉的比率比較高，能夠給身體提供足夠的營養。各種綜合因素下，神奇小子擁有1.91米的身高，也並不難理解。

父母都不高 16歲男孩長到了1.80米

梁主任說，我們身邊就有身高遠遠高於預測公式上限的例子。

梁主任的一位醫生朋友，自己的身高為1.61米，丈夫的身高為1.67米，他們的兒子，今年16歲，身高已經達到了1.80米。根據他的骨齡，梁主任預測，這個男孩子的身高將會在1.83米到1.85米之間。而按照公式計算，孩子身高應該在1.65米到1.75米之間。

梁主任的朋友說，她沒有想到兒子會長這麼高。平時，孩子特別喜歡運動，從小學開始，跑步、踢球等等他都非常喜歡，她和丈夫也不限制孩子的自由運動。在飲食方面，她說，孩子比較喜歡吃牛肉，牛奶也是每天保證的，其他的飲食也沒有特別的地方，大人吃什麼孩子也吃什麼。不過，她說，孩子好像常常處於半飢餓狀態，因為運動量大，能量消耗大，所以常常會感到餓。孩子的睡眠比較規律，初中之前，一般晚上8點半左右就睡覺了，後來學習緊張了之後，睡眠時間才往後推的，不過在10點鐘前也睡覺了。就在這不知不覺中，孩子就長到了1.80米。

孩子長高「秘訣」

每天保證20-40分鐘的縱向運動

梁主任說，她朋友的例子很能說明問題，其實，也揭示了孩子長高的三大因素。

首先，是運動，運動是孩子長高的法寶之一。梁主任說，運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。另外，運動時間也必須控制，要注意適量。梁主任建議，家長必須督促孩子每天至少有20-40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

半飢餓狀態反而容易長高

在飲食方面，梁主任說必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

梁主任同時指出，現在的家長生怕孩子吃不飽，總是填鴨式地餵孩子，不停地給孩子吃零食，其實，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得反而多，所以更能促進身高發育。

關燈睡覺睡眠充足

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8-10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。