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霧霾天 五招教你健康養生

2013-02-20 15:08 桌面版 简体 2
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霧霾指的是霧和霾的組合詞,因為空氣質量的惡化,陰霾天氣現象出現增多,危害嚴重。近日,我國很多地方都連續出現霧霾天氣,有關專家指出,霧霾會在一定程度上影響身體健康,長期處於這種環境還會誘發肺癌。

第一,晨練最好是避開濃霧

對於重視鍛練的人來說,當濃霧出現時,應該盡量減少外出。有晨練習慣的人應改室外鍛練為室內鍛練。早晨鍛練最好避開大霧時段,待到霧氣消散後再外出活動,所以晨練不宜過早,最好以太陽出來為準。還有,在晨練前要注意適當喝點開水,補充水分。另外,冬天鍛練不宜過於激烈,以快走方式為最好。

第二,霧霾天氣要減少外出

外出時盡量戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入部。常用的口罩一般用脫脂棉沙布折疊數層縫補而成,三層沙布口罩能阻擋70%∼80%細菌,六層沙布口罩幾乎可阻擋100%細菌。為了戴上口罩後不至於太悶,通常選用6-8層為宜。外出歸來,應該立即洗手洗臉及清洗裸露的肌膚,將塵埃、病原微生物清洗掉;尤其要重視居室衛生,居家一定要在霧霾散後再開窗通氣,保證空氣清新,可酌情使用空氣淨化器。

第三,要保持愉悅心情

由於霧天光線較弱及導致的低氣壓,會對人們心理健康產生重大影響,如有些人在霧天就會產生精神懶散、情緒低落的現象。所以,一定要懂得要調節情緒,保持愉悅、樂觀的心態,平時可多聽聽音樂,多找朋友傾訴情感等等。

第四,調整霧霾天氣的飲食

面對霧霾天,要多關注老人與兒童的健康,因為此類人群抵抗力較弱,鈣需求量很大。平時應多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,或者是多吃黃花魚(及其他海魚)、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、乳酪、堅果,這些食物中富含維生素D,對補鈣很有利;老年人還要保持科學生活規律,避免過度勞累。

由於霧霾天氣對呼吸系統的影響最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時,應多吃潤肺食物,例如雪梨、百合、蓮藕、橘子、荸薺等。此外,增強免疫力很重要,冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉燉蘿蔔就是一道可以增強人體免疫力的家常菜。

第五,要及時就診

在霧霾天氣裡如感不適,自己可以預防性地服用一些感冒沖劑或是含片等。由於大霧和陰霾天濕度大、氣溫低,容易誘發關節炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖;外出要注意眼部保養,預防霧毒對眼睛的損害,或是及時到正規醫院就診。

以上呢就是小編為您詳細介紹的霧霾天氣如何健康養生,需要注意的是,霧霾天氣的飲食中我們要對羅漢果清肺茶引起重視,因為羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥,喝此茶可防止霧霾天氣引起的咽部搔癢,有良好的潤肺功效。


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