霧霾天 五招教你健康養生

霧霾指的是霧和霾的組合詞，因為空氣質量的惡化，陰霾天氣現象出現增多，危害嚴重。近日，我國很多地方都連續出現霧霾天氣，有關專家指出，霧霾會在一定程度上影響身體健康，長期處於這種環境還會誘發肺癌。

第一，晨練最好是避開濃霧

對於重視鍛練的人來說，當濃霧出現時，應該盡量減少外出。有晨練習慣的人應改室外鍛練為室內鍛練。早晨鍛練最好避開大霧時段，待到霧氣消散後再外出活動，所以晨練不宜過早，最好以太陽出來為準。還有，在晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛練不宜過於激烈，以快走方式為最好。

第二，霧霾天氣要減少外出

外出時盡量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脫脂棉沙布折疊數層縫補而成，三層沙布口罩能阻擋70%∼80%細菌，六層沙布口罩幾乎可阻擋100%細菌。為了戴上口罩後不至於太悶，通常選用6-8層為宜。外出歸來，應該立即洗手洗臉及清洗裸露的肌膚，將塵埃、病原微生物清洗掉;尤其要重視居室衛生，居家一定要在霧霾散後再開窗通氣，保證空氣清新，可酌情使用空氣淨化器。

第三，要保持愉悅心情

由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，會對人們心理健康產生重大影響，如有些人在霧天就會產生精神懶散、情緒低落的現象。所以，一定要懂得要調節情緒，保持愉悅、樂觀的心態，平時可多聽聽音樂，多找朋友傾訴情感等等。

第四，調整霧霾天氣的飲食

面對霧霾天，要多關注老人與兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者是多吃黃花魚(及其他海魚)、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利;老年人還要保持科學生活規律，避免過度勞累。

由於霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、百合、蓮藕、橘子、荸薺等。此外，增強免疫力很重要，冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿蔔就是一道可以增強人體免疫力的家常菜。

第五，要及時就診

在霧霾天氣裡如感不適，自己可以預防性地服用一些感冒沖劑或是含片等。由於大霧和陰霾天濕度大、氣溫低，容易誘發關節炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖;外出要注意眼部保養，預防霧毒對眼睛的損害，或是及時到正規醫院就診。

以上呢就是小編為您詳細介紹的霧霾天氣如何健康養生，需要注意的是，霧霾天氣的飲食中我們要對羅漢果清肺茶引起重視，因為羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，喝此茶可防止霧霾天氣引起的咽部搔癢，有良好的潤肺功效。