滑鼠握錯 手腕無形殺手

操作計算機已是現代人生活的一部分，甚至是計算機族的全部。長時間使用計算機造成的頸肩痛、上背痛、下背痛，是計算機工作者的通病，大家已有相當認識。但很多人對於使用滑鼠，也可能造成手腕傷病卻渾然不知，而不懂預防與避免。

滑鼠一般擺在桌上，以掌輕握、用指輕敲或撥滾、用掌腕輕移拉曳，看似簡單、不費力，卻是眼心手合一的極致。

重複、無數次的指掌運動，滑鼠的形狀大小不對，掌握姿勢不對等，長期下來也會造成手腕外側關節韌帶、支撐帶（retinaculum）、肌腱等毛病，如腱鞘炎、肌腱炎、韌帶纖維化變性、鈣化、三角纖維軟骨群（TFCC）病變等，這些雖屬尋常、過度使用導致的運動傷害，治療上卻相當費事，不易痊癒。

之所以造成上述腕傷，滑鼠設計與掌鼠動作都有關係。使用滑鼠時，在力學上，手會自然外旋（pronation），不同滑鼠有不同的外旋角度。研究發現，外旋角度愈大，外腕部位的壓力就愈大。

掌鼠拉曳的動作，使外腕壓力遽升，因掌鼠而外旋的手，若就近以掌腕架桌沿做支撐，則會使外腕的接觸壓力大增，與內腕相比，平均壓力竟可達內腕7.6倍！

長久如此，要不發生外腕傷害還真難。

如何減少外腕壓力：

1.選擇輕小易滑的滑鼠，少做掌鼠拉曳的動作。

2.以全前臂，而非掌腕做支撐。

3.鍵盤、滑鼠放低。

4.選擇可滑動、有扶手、可調高低、可伸懶腰的椅子。

5.盡量不長時間打鍵盤，每打2小時停10至15分鐘，到洗手間伸伸懶腰做柔軟操。