長壽者的28種習慣和折壽的10大惡習

無論是哪位百歲老人，我們不難發現他們的生活都很規律，擁有良好的生活習慣和飲食習慣，每天保持一個平衡穩定的狀態，堅持一生。那些英年早逝的人，大多由不良的生活習慣造成。下面鳳凰中醫為您歸納總結了長壽習慣和折壽惡習。

最讓你長壽的28種好習慣

習慣一：戒菸抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

習慣二：經常散步經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

習慣三：地中海飲食地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。

習慣四：要工作也要娛樂只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

習慣五：遠離不健康食物遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

習慣六：從小處著手定目標什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

習慣七：放棄精製麵粉我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

習慣八：選擇全麥食品全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發芽並長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

習慣九：每晚至少睡夠6個小時與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。

習慣十：再見，飽和脂肪飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

習慣十一：跟糖分說再見多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑製糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自製意粉醬。

習慣十二：補充微量元素維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。

習慣十三：拒絕過飽很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

習慣十四：控制飲食份量最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，這樣你就能瞭解自己每天攝入的食物的種類以及份量。

習慣十五：降低吃飯速度吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

習慣十六：少些「神經質」新的一項研究發現，百歲老人都不會藏心事，或者不停地琢磨自己所遇到的麻煩。它們很擅長大事化小、小事化了。如果這種與生俱來的特質很難克服的話，那就試著尋找更好的一些方法來管理壓力吧：瑜伽、減少、冥想、太極，或者深呼吸幾分鐘。左思右想、邊看電視邊吃薯片、暴飲暴食? 這些都是非常不好的。

習慣十七：對自己好一點如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。

習慣十八：再忙也要和家人聊聊天美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

習慣十九：每天都要感謝感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

習慣二十：餐前吃一些核桃餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。

習慣二十一：享受性生活研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。

習慣二十二：吃飯時把電視關掉研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

習慣二十六：讓心臟跳起來運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。

習慣二十七：正確面對恐懼一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案。

習慣二十八：經常跟醫生溝通如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那裡看診，這樣醫生才能夠對你的病情深入瞭解，方便更好瞭解病症的變化。

最讓你折壽的10大惡習

日常生活中一些看似十分正常且無害的事，卻可能對健康造成負面影響，日積月累不斷地吞噬著人的預期壽命。下面提醒人們要當心日常生活中的10大惡習。

惡習一：愛睡懶覺加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大

惡習二：吸菸喝酒吸菸喝酒，危害健康，已經是人盡皆知的事情。如果您愛惜自己和家人的健康，只戒菸限酒吧。

惡習三：看電視太多一項關於「久坐行為」的新研究發現，長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導致折壽1.4年。

惡習四：忽視牙健康一項新研究發現，不經常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年。

惡習五：服用安眠藥一項新研究發現，經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。

惡習六：過早退休一項新研究發現，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內死亡危險增加89%。研究人員分析指出，兩大關鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標。

惡習七：愛吃爆米花最新研究發現，爆米花的黃油味來自化學物質雙乙酰。經常吃爆米花會導致該物質過量攝入，增加嚴重肺病危險，縮短壽命。

惡習八：長時間乘車或開車一項新研究發現，每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。

惡習九：吃紅肉太多每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會導致早亡危險增加30%。

惡習十：大男子主義研究發現，性格頑固和堅持大男子主義(比如，一味強調「男主外，女主內」等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽機率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大。