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告別內分泌失調7招(圖)

 2012-08-27 15:00 桌面版 简体 打賞 0
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人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡,但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調,這也就是為什麼年紀越小,內分泌越少成為困擾我們的話題,可隨著年齡增長,就需要給它更多關注。下面一起來看看內分泌失調如何預防和改善吧。

1、多食用豆製品

豆製品中含有豐富的植物雌激素,可多食用豆製品,因為豆製品有平衡體內雌激素的作用,尤其是黃豆,有顯著的預防乳腺癌、改變激素分泌的作用。針對體內雌激素太低人群,表現為乳房發育不良、月經不調或性冷淡、更年期綜合症等,和雌激素偏高人群,表現為女性象徵顯著,容易患甲亢、肝硬化等,都應該多食用豆製品。

2、盡量減少熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就要盡量避免熬夜。可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛練,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、多運動

經常做有規律的適量運動,不僅可強身健體,還可消除緊張情緒,改善神經系統的調節功能,平衡內分泌系統,使人體生命活動正常進行,同時體育運動能夠使人體身心愉悅,更有助於睡眠,消除了一部分導致內分泌失調的誘因。運動類型最好選擇有氧運動,每週進行至少3次,持續時間為30分鐘的有氧運動,長期堅持,能夠有效預防內分泌失調。

4、飲食均衡健康

現代人常喜歡以快餐做為正餐,當經常如此不健康地飲食,很容易導致體內脂肪攝入過多,從而刺激雌激素分泌過剩,更嚴重的是會促進乳癌細胞形成。所以,在日常飲食中應盡量做到健康飲食,少吃快餐,並且應少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。

5、經常泡澡

泡澡是件令人愉悅的事情,適度的溫度可讓全身放鬆,達到身心舒緩的效果,更可有效緩解失眠、焦慮、憂鬱等症狀。更奇妙的是,泡澡的最大好處還是促進新陳代謝,加上身心的放鬆,一天的勞累下來,泡個熱水澡能夠預防內分泌失調也是一個可信的方法。

6、正確的按摩

正確的按摩方法,能使血液循環順暢,促進代謝,排除體內廢物。平時可以經常按摩三焦經即可達到預防內分泌失調的作用。所謂三焦經,起於無名指指甲角的關衝穴,有多個分支,共23個穴位。需要的話可以詢問或請教專業人士,每天有空的時候順便做做按摩,確保健康。

7、飲食調節

要預防內分泌失調症狀,在飲食上應吃清淡一些的食物及新鮮蔬菜水果,如柚子、大麥、蒲公英、芹菜、茴香、南瓜、生薑等。另外介紹一款調理的膳方:將洗淨後的整雞去髒雜,把香附20克、金橘餅20克、枳殼10克放入雞腹內,再將整雞放入鍋中隔水蒸熟。吃法是除金橘餅外的其餘的藥渣,喝湯吃雞肉,然後吃金橘餅。

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