睡前放輕鬆 不用夜夜數羊(圖)

失眠常用的中藥包括酸棗仁、柏子仁、郁金、遠志、夜交籐、蓮子等，具有解鬱養心安神等作用。（照片提供／陳星諭）

一隻羊、兩隻羊、三隻羊…，失眠的人再怎麼數還是睡不著。臺灣有超過1/4的人口有失眠的困擾，而失眠會讓人感到憂鬱、暴躁、肩頸酸痛、心悸、頭痛、注意力無法集中，長期失眠甚至會導致心血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至影響腫瘤的形成與壽命長短。

中藥安神作息也要規律

中醫病機認為，失眠主要是陽不入於陰，籠統地說，就是與交感神經和副交感神經失調有關，但影響自主神經失調導致睡眠障礙的原因十分複雜，包括白天工作或生活壓力過大、個性較易緊張、焦慮、思慮過多、白天過於勞累或活動不足、睡前吃太多食物、年紀、旅遊生理時鐘錯亂等。其它疾病的不適間接影響睡眠也很常見，例如：過敏性鼻炎導致鼻塞、蕁麻疹加重夜間皮膚搔痒不適、攝護腺肥大使夜尿次數增加、更年期症候群半夜潮熱、盜汗等。

找出導致失眠的原因從根本治療是很重要的，不過失眠常是多種原因造成的一個整體結果，因此中醫治療失眠比較複雜，根據不同的體質與原因常用的方劑包括酸棗仁湯、歸脾湯、龍膽瀉肝湯、溫膽湯、天王補心丹、加味逍遙散、甘麥大棗湯等，常用的中藥則有酸棗仁、蓮子、郁金、夜交籐、遠志、柏子仁等。除了藥物的幫忙外，調整生活習慣也非常重要。

現代人因為白天工作較忙碌，常會使用含有咖啡因的飲料如咖啡、可樂、巧克力、茶、提神飲料，增加白天工作的效率，而咖啡因本質上是一種中樞神經興奮劑，且其半衰期可以長達7小時，因此建議有睡眠困擾的人在中午過後，就不宜再使用這類飲品。

睡前2小時不要喝酒

有些人習慣在睡前喝點小酒，認為有助於放鬆而幫助睡眠，事實上，酒精會讓睡眠變淺，反而容易半夜從睡夢中醒來，因此睡覺前兩小時應該避免喝酒，尤其是有使用安眠藥的患者，更要注意安眠藥與酒精同時使用會有呼吸抑制的作用，可能會影響生命安全。

過長的午睡也會影響晚上的睡眠質量，因此建議午睡時間大約15至30分鐘就好。

每週3次、每次30分鐘的規律運動可以有效改善睡眠質量，但睡前2小時要避免激烈的運動。

如果超過30分鐘無法入睡，可以起來稍微活動，放鬆心情，也可以喝點熱牛奶或聽音樂、看書，都可以幫助入眠，但不可以看電視或計算機，避免內容過度刺激心理。