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小心晚餐偷走你的好睡眠(圖)

2012-08-13 15:10 桌面版 简体 0
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一、晚餐豐富油膩

晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,健康又減肥。

二、含有咖啡因的飲料或事物

咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,導致失眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。

三、睡前喝小酒

睡前小酌一杯或可導致睡眠無法持續,一個晚上醒來好幾次,或是次日精神狀況欠佳。另外,有研究指出,一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙,在半夜醒來數次,而他們的抑制快速動眼期都很短,深睡期也很短或幾乎沒有。因此,有酗酒習慣的人,可能花很多時間在床上,但是睡眠質量卻很差。

四、導致肚子脹氣的食物

肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

五、辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。


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