靠墊緩解腰部疲勞的三大法寶(圖)

 

導讀：上班的時間越來越長，坐的時間比站的時間長，這樣的強度工作，坐久了，腰部會疼痛，甭提要講究正確的坐姿，再標準的坐姿也經不起時間的考驗。 

隨著人類社會機械化程度的不斷加強以及辦公自動化的普及，越來越多的人上班意味著坐上八小時甚至更久，還有一部分人以車代步上下班，坐態持續時間比其他人更長。很多人為了防止久坐帶來的疲勞、腰痛，會在電腦椅和車內放上靠墊。醫生提醒，用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。

放對位置

靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理需求它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由於這個生理特點，腰、背不能置於同一平面。

如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。 

厚度適中

靠墊的厚薄要適中。靠墊太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時可試用一下靠墊，如果十分鐘後依然感覺非常舒適，則說明厚度適宜，如果開始感覺腰背疲勞或疼痛，則說明靠墊厚度不適合。本身已經患有腰椎間盤突出症或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。

專家建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向後壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

加強活動

無論從事什麼工作，久坐45分鐘至一個小時後，都應當起身舒展一下身體，這樣做不僅對腰椎有好處，對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過程中，千萬不要自始至終一個姿勢，應當注意經常變換坐姿緩解腰部疲勞。

當需要靠椅時，應腰部挺直，坐沙發時要盡量靠後坐，讓臀部坐於沙發麵的底端，背部緊靠沙發背。如果覺得腰背疲勞得有些無法負荷時，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。