提升幸福感的12個方法(圖)

生活中總是有很多的無奈、沮喪、壓力……這些東西常常壓得我們喘不過氣來，感覺不到生活有多少幸福。但是，你只要有一些小小的改變，就能提升你的幸福感，讓幸福常伴你的左右。

著名心理學家提出如下提高幸福感的方法：

1.認識到持久的幸福並不來自「製造它」

人們適應變化的環境—甚至適應財富或殘障。因此財富就像健康：沒有它會使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環境）也並不一定保證幸福。

2.控制你的時間

幸福的人感覺到他們能夠控制自己的生命，這通常得益於他們對時間的掌控—設立目標，將它們分解為每天的小目標。儘管我們經常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務（帶來的結果是感到挫敗），但是我們通常低估在一年內我們能夠完成的工作量，考慮到每天只能有那麼一點點進展。

3.表現出幸福

我們至少可以使自己假裝一個暫時的心情。做出一個微笑的表情，人們感覺會好一些；當他們皺著眉頭板著臉，整個世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個快樂的笑容吧。說話時也好像你感覺到積極的自尊、樂觀和友好。體驗這些情緒，便可以引發這樣的情緒。

4.尋找合適的工作和休閑方式，使得你的技能得以發揮

幸福的人通常處於一個叫「全神貫注（flow）」的圈裡—專心於一個挑戰自我而不會壓倒他們的任務。最奢侈的休閑形式（坐遊艇）比起從事園藝、交際或手工製作，通常提供的潮流體驗要少得多。

5.參加運動

大量的研究揭示，有氧運動不僅促進了健康和精力，也是消除輕度抑鬱和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在於一個健康的身體中。不要使自己成為一個笨拙的、終日懶散、無所事事的人。

6.保證足夠的睡眠

幸福的人們過著一種積極的、精力旺盛的生活，同時也預留了時間來補充睡眠和恢復獨處的寧靜。許多人都受到睡眠債，即隨之產生的疲乏、敏感性下降以及抑鬱的心境等的影響。

7.優先考慮親密的人際關係

與那些非常關心你的人建立的親密友誼，能夠幫助你度過困難的時期。傾訴對於心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關係：不要認為他們對你好是理所當然，要像對其他人那樣對他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一起玩耍一起分享。如果要找回你的愛情，就要用這種深情表現的方法來達到。

8.關注自我之外的事物

向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進人們的助人行為（那些感覺很好的人會做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺很好。

9.記錄感恩日記

那些每天停下來思考他們生活當中的一些積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然環境等）的人體驗了更多的幸福。
 
10.照顧你的精神自我

對於許多人，信念提供了一個支持性的群體，一個超出自我關注的理由，一種生活目的和希望的意識。許多研究都發現，虔誠的宗教信奉者報告自己更快樂，而且他們能夠更好地應對危機。

11.享受瞬間

要生活在這樣一種狀態下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書裡的人物共歡樂。

12.增強積極情緒

越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。