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晨跑前先吃易消化食物(圖)

 2012-06-07 14:16 桌面版 简体 打賞 0
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對於一個喜歡早上鍛練的人,你一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾等,也可喝一些含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物,因為這些食物不易消化。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內血糖突升突降,進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛練會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現「運動性低血糖」,甚至出現暈厥;而吃完後馬上鍛練會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛練,你一定要吃含有200~300大卡能量的食物。

而對於想減肥的朋友來說,可能認為早晨起床後空腹跑步,經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調用糖類進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛練的目的。相反,鍛練前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛練方式,看上去吃了東西,但這點「油」,能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪,令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。

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