早調心肺 晚調肝腎 最好的醫生是自己(圖)

 

最好的醫生，是自己；最好的醫院，是廚房；
最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持！
早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽

【1】健康的四大基石之平和的心態：心態永遠在第一位，一天笑三笑，醫生要上吊，一天笑三笑，遠離病和藥。
【中醫八綱：寒熱   裡外   虛實   陰陽，八綱不平和人就容易得病】

【2】要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥，把飯當成藥吃，千萬別把藥當成飯吃。

【3】有一句話說得好， 騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病，咱們中國有一句老話， 天天失眠，少活十年 。

【4】女性終生不要離開豆，因為豆類裡面有【大豆益黃酮】: 刺激雌激素分泌，保護婦科。

【5】肝

養肝：綠豆、綠色蔬菜、醋

綠豆湯：水沸後再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。

降肝火蔬菜：吃晚飯的時候吃生拌菜，放芝麻醬（補腎），放適量醋。酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝劑、增稠劑，防腐劑，天天喝，血粘稠   

牛奶不好：過去是很好，因為過去窮，沒有大魚大肉；現在都大魚大肉了，再喝奶，火上澆油，兩者只能選其一。

【6】 脾

脾不好：大便一天多次，唇乾，口腔潰瘍，婦科、前列腺問題，不育不孕，痛經，臉蠟黃  

養脾：喝豆漿    國外有豆腐節，外國人都吃豆漿了，中國人都改吃牛奶了，營養過勝，不好。 

健脾：水果（除西瓜），玉米、小米    傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過甜傷脾

【7】肺

鼻炎為什麼不能根治，因為光治鼻子了，，根在肺，治肺就能根治。打呼嚕：心肺都不好 

肺不好：容易憂傷，一憂傷，肺更不好。

傷肺：少吃辣，不能過   

養肺：晚上生吃白蘿蔔   

白蘿蔔（生吃養肺，熟吃潤腸）  

【8】心

舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼   

心：心情好就好，過喜生悲  

心不好：眼比較直，不愛動；情緒亂、抑鬱、失眠  

養心：主赤豆，輔棗   

降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因為心主舌，舌根為咽喉  

【9】 腎

腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動少，聽覺就不好，恐傷腎，腿軟。 

補腎：主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅果   

心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。  

氣腫：按一下，會回來    水腫：按一下，一個坑   

養腎：咸，過咸毀腎，根據自己的情況、工作適量調整。   

【10】  運動五節操   

1養心  ：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個心經的主穴，手搓熱後捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。

2護腎 ：晚上泡腳的時候用兩手背搓腰。

3護肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時針從上向下的按摩（順是補，逆是泄）轉五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什麼都不要想。

4常調脾胃膽：用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側的外褲線，那裡是膽經。

5捏肌：用手捏脊柱上的皮，從下往上，捏玩泡腳。

【11】 眼睛的問題都是肝的問題，青光眼，白內障，網脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。除了網脫，其他的眼病可以用這個方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來，然後把水杯子裡倒上熱水（不要燙到），往裡面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內障就沒了，醋是活血化淤的。醋有美白淡斑的作用，

張悟本中醫養生：時辰與臟器、補腎問題

一、氣血運動 

1、從中醫的角度講，人就有兩個病，就是氣、血的病。
2、中醫八綱：寒、熱、裡、外、虛、實、陰、陽。八綱不平和了人就容易得病。
3、中醫的運動：是指運氣動血。就是早調心、肺、晚調肝、腎，長調脾、胃、膽。
4、運動五節操：

 ⑴養心，早上吃完早飯，邊走邊挫手，掌心有個心經的主血，手挫熱後捂眼睛。再挫前臂，左手挫右臂，右手挫左臂。

 ⑵護腎，晚上泡腳的時候用兩個手背挫腰。

 ⑶護肝，晚上雙手疊放放在心窩的位置，順時針，從上向下轉圈的按摩（順是補，逆是泄），轉5圈。從中間由上向下平推5次，這算一組，每天做10組。腦子什麼都不要想，就想著氣通。

 ⑷長調脾胃膽，用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行。這叫長命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側的外褲線，那裡是膽經。

 ⑸捏肌，用手指捏脊柱上的皮，從下往上。捏完泡腳。

二、時辰與臟器的關係

每天有24個小時，一年12個月，屬像是12個屬像，12個時辰，24個節氣，都是有道理的。每兩個小時是一個時辰，每個時辰是每個臟器工作的時間。

23點-1點：膽工作，屬鼠，古人說膽小如鼠。膽是管腦袋的。膽生一陽如鼠小，最好不要晚於這個時間睡覺。膽小如鼠，膽是管腦袋的，做事需要想，膽不好的人常常嘴苦，膽汁應該向下走，卻向上走，造成腦子興奮就失眠了，膽為什麼熱呀，肝膽相照，肝火大，膽就熱，肝的反射是神經，所以叫神經衰弱。夜裡面口乾舌燥，晚上睡覺腿筋，為什麼不白天不渴不抽筋呢，這就是有病的症狀。再抽的時候看看表，是不是這個時間抽呢。西醫驗血為什麼是早晨驗呀，因為肝是夜裡面工作的。

1點-3點：肝工作，屬牛，脾氣不好肝火旺，是牛脾氣。頭疼應該把肝火降下來就不疼了。肝臟活躍腓毒，深度睡眠中才能養肝。
    3點-5點：肺工作，屬虎，老虎一叫滿山聽得見，肺活量大。肺工作，春秋愛咳嗽的時候都是這個時間咳嗽，晚上睡覺前吃盤生的白蘿蔔，治療咳嗽。深度睡眠中。

5點-7點：大腸工作，屬兔，兔子吃草，老祖宗告訴我們應該多吃青菜類，多吃雜糧類。大腸氣盛，喝水，培養此時排便的習慣。

7點-9點：胃工作，屬龍，龍是蠕動著走呀，胃也是蠕動，所以人必須吃早飯。胃分泌胃酸等待食物，要吃皇帝的早餐。

9點-11點：脾工作，屬蛇，蛇是蠕動著走，脾胃必須蠕動運化，喝水，消化和吸收的時間。

11點-13點：心工作，屬馬，馬跑得快，是血流量大，心臟有勁。身體陽陰轉換開始，閉目小憩一會兒。

13點-15點：小腸工作，屬羊，吸收營養的。吃草長大的。小腸需要營養 ，吃大臣的午餐。

15點-17點：膀胱工作，屬猴，猴上躥下跳，膀胱是儲存尿的。體內猴子上串下跳，多喝水多吃水果。

17點-19點：腎工作，屬雞，雞吃石沙補鈣強腎，晚飯黑豆粥補腎。

19點-21點：心胞經工作，屬狗，狗是護主人的，心胞是保護心臟的。狗護主保護心臟，娛樂愉悅活動。

21點-23點：三交經工作，屬豬，該睡覺了。三交經是胸腔跟腹腔的聯繫，糖尿病多是這個毛病。氣運三焦通順，心平氣和準備休息啦。

男的生病愛發生在左邊，女的愛發生在右邊，為什麼。中醫講，肝是升氣的，肺是下氣的，男同志愛生氣，傷肝，肝在左邊，所以男的左邊愛生病；女的愛憂，憂傷肺，所以女的右邊愛生病。

臉上長豆：腦門上是心，左面是肝，右肺，鼻子是脾，下巴是腎。
人的牙：四顆全齒代表吃肉的，八個門牙切齒，是撕的，20顆舊齒，咀嚼的。按比例，吃1份肉吃7份別的。

三、鈣的問題：

1、人老骨先老，人老腎先老。
2、腎的屬像是雞，雞除了吃食外還吃石頭，因為吃石頭補鈣。雞蛋的殼是硬的，如果雞缺鈣，蛋殼就該軟了。
3、黑色、堅果類補腎，黑豆和堅果裡鈣的含量最高。
4、吃咸的東西多會產生鈉，鈉會使血管變硬，形成動脈硬化，所以要求大家少吃鹽，而且鈣可以使體內的鈉排出體外。鈣是軟化血管的，防止動脈硬化的，所以鈣還是降血壓的。

5、鈣缺乏跟106種病有關係。
6、海產品含鈣高，比如海帶，蝦皮等。
7、補鈣的誤區：⑴吸收的問題：⑵吃鈣多了得結石：⑶吸收率：⑷骨頭湯補鈣：骨頭湯不是補鈣的，是補充膠原蛋白的。每天50-100升，不要超，不然脂肪就上去了。⑸配D的：以前都說鈣跟D搭配吃，這個只針對小孩，因為小孩不吃肉，不見太陽，老年人D多了就會產生動脈硬化。⑹鈣吃多了骨頭脆：D多了骨頭才會脆。⑺現代人為什麼缺鈣：過去吃的都是自然生長的，現在都是催生的。

8、怎麼補鈣：

 ⑴什麼毛病都沒有的人：1000-1500毫克/天。
 ⑵有老年人的各種病的：女：3000毫克/天. 男：4000毫克/天
eg:蝦皮含鈣量在食物中是最多的  

                                      
中醫調理五臟趕出毒素讓你有紅潤好臉色  

中醫認為，顏面與臟腑氣血的盛衰有關，面容老化的關鍵原因是氣血虛虧。氣血是滋養皮膚、令面容保持較好年輕的物質基礎，氣使皮膚瑩潤光滑，血使皮膚顏色紅潤。

對於容顏的美麗，中醫學有自己獨特的觀點。中醫認為，顏面與臟腑氣血的盛衰有關，面容老化的關鍵原因是氣血虛虧。氣血是滋養皮膚、令面容保持較好年輕的物質基礎，氣使皮膚瑩潤光滑，血使皮膚顏色紅潤。氣血兩虛是導致面容老化與虛損的根本所在，若氣血充足，則皮膚健美，容顏潤澤，人體內在的氣血，往往決定了面容肌膚的外在表現。所以要讓自己擁有不用化妝的自然美，一定要從身體的內部調理開始。

好臉色從五臟開始

面色無華、晦白或灰暗、肌膚粗糙、斑點多多，往往緣於五臟功能失調。就算是再高明的美容師，恐怕也難掩憔悴之態。因此，要想養顏美容，首先應調理內在的生理功能，這樣才能使容顏不衰。

補心：讓面色紅潤

心主血脈，其華在面，即心氣能推動血液的運行，從而將營養物質輸送到全身。而面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來。心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。

方法：可將桂圓肉和蓮子肉加入米熬粥，常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。或是一天吃20顆紅棗，幾個星期之後你就能見到容不光煥發的自己了。

Tips 「大姨媽」也會影響氣色經期狀況也會反映在氣色上。如果月經不規則，面色容易黯沉；經期拖得長，容易貧血，面色蒼白或萎黃，所以從月經的情況就可判定是否氣血充足。若月經順，氣血充足，就會有好氣色。

潤肺：幫助肌膚保濕

肺主皮毛。人體通過肺氣的渲發和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚乾燥，面容憔悴而蒼白。肺虛的人，皮膚乾燥而沒有光澤、面容憔悴。

方法：若能善用潤肺的中藥，如百合、靈芝、杏仁、桑葉等，會幫助皮膚活化。很多感冒發燒的人病後都會出現面容憔悴、失眠多夢的後遺症，百合有較好的恢復作用。

Tips 痘痘 肺熱和胃熱體質最容易影響皮膚廢物毒素的代謝，大多數表現在皮膚方面，容易出油、毛孔粗大、長化膿性的痘痘及粉刺。可用如茯苓、連翹、金銀花、黃芩、桑白皮等中藥，減緩臉都毒素的發炎，改善易起痘痘的膚質，讓毛孔更加細緻。

補肝：潤膚去斑

肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液淤滯於面部則面色青。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華，黯淡無光，兩目乾澀，視物不清。

方法：對肝臟失調者，中醫提倡食用「銀杞菊花粥」。其做法為將銀耳、菊花和大米熬粥，然後放入枸杞和適量蜂蜜。

Tips 色斑 色斑是我們皮膚較容易出現的問題之所有皮下色素異常通稱色斑。我們最常見的色斑是雀斑和黃褐斑，中醫將黃褐斑的形成主要歸結於肝淤。除了長斑以外，還會出現臉色灰暗、黑眼圈，都可用舒肝理氣的中藥，如小茴香、薄荷、玫瑰花等來加以改善，可以幫助皮膚促進新陳代謝，改善斑點和毛孔粗大的狀況。

補脾：恢復肌膚彈性

脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運、則氣血旺盛，表現在肌膚上則會使皮膚柔潤，減少皮脂溢出，保持皮膚彈性，有防止皮膚衰老的作用。反之，脾失健運，氣血津液不足，則不能營養顏面，其人必面色黯淡，肌膚粗糙、沒有光澤。

方法：脾虛的人應多服山藥、茯苓、甘草、薏仁、山楂等，可以改善肌膚粗糙。讓膚質更細膩。

補腎：去皺，抗衰老

腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也將正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時，人的容顏黑暗、鬢髮斑白、齒搖發落、未老先衰。腎陽虛體質則會導致身體的退化，在皮膚方面容易讓肌膚呈現老化的狀態，所以皺紋、黯沉都表現在臉上。

方法：對於腎功能不好的人來說，其容顏最易受損，可多食服芝麻、核桃等，使皮膚變得潤白、豐潤。除了美容外，還能幫助毛髮生長發育。可用補腎陽方面的中藥，如桂皮、艾葉等來改善肌膚，以達到除皺、青春永駐的效果。

如何通過臉色看健康

臉色不好象徵著身體有問題，能夠擁有光潔無瑕的臉頰是很難的，其實每個人的臉上多多少少都會有一些小小的瑕疵，而這些不容易注意到的瑕疵，都顯示著身體可能有些不理想，或是你的飲食出了問題。

1 下顎：每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆痘痘，這個區域的皮膚變化與卵巢有直接的關係，可以進行身體按摩或是淋巴引流改善。

2 太陽穴：太剛穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成肌囊阻塞，需要趕緊進行體內大掃除。

3 嘴角：嘴角出現細微的皺紋，表示你要多多補充鐵質了!

4 臉頰：老煙槍的臉頰易出現浮腫，並出現清晰的微血管紋路。這是皮膚缺氧氣的訊號。戒菸是最好的解決方法!

5 前額：前額出現痘斑，是肝臟裡含有過多的毒素所致，必須減少食用含糖分過高的食物，更要避免太多的酒精攝入。

6 鼻子兩側：鼻子兩側出現黑頭粉刺，輕微的乾燥脫皮現象，表示血液循環不良，可以適度地進行按摩，加強這部分皮膚的血液循環，或是適量補充鋅，維生素B2及維生素B6。

7 側臉頰：這部分皮膚出現粉刺，表示飲食必須加以節制，不要暴飲暴食，多食用幫助身體排毒的食物，如蘋果即對於身體腸胃自淨有很大的功效。

許多女性面色無華、晦白或灰暗 、肌膚粗糙 、斑點叢生或皺紋纍纍 ，往往緣於五臟功能失調。再高明的美容師，再貴重淘寶網化妝品的恐怕也難掩其憔悴之態。因此，要想養顏美容，首先應增強臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。

心與容顏 

心主血脈，其華在面，即心氣能推動血液的運行，從而將營養物質輸送全身。而面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來。心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血方少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色就會恍白晦滯或萎黃無華。
心氣虛、心血虧少者可將龍眼蓮子肉各30克，糯米100克，加水用武火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可，常服此粥可養心補血，潤膚紅顏。

肝與容顏

肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和，面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於面部則面色青，或出現黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華。暗淡無光，兩目乾澀，視物不清。
對肝臟失調者，中醫提倡食用「銀杞菊花粥」。其做法為：銀耳、菊花10克，糯米60克。同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。常服此粥有養肝，補血，明目，潤膚，祛斑增白之功。

脾與容顏

脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛，見面色紅潤，肌膚彈性良好；反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。
脾運障礙者應服用「紅棗茯苓粥」。其做法是：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗淨剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。

肺與容顏

肺主皮毛。肺的氣機以宣降為順，人體通過肺氣的宣發和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚乾燥，面容憔悴而蒼白。

肺功能失常者需要補肺氣、養肺陰，可食用「百合粥「。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。對於各種發熱症治癒後遺留的面容憔悴，長期神經衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，有較好的恢復容顏色澤的作用。

腎與容顏

腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也將正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時，人的容顏黑暗，鬢髮斑白，齒搖發落，皺紋滿面，未老先衰。
腎功能失調引起的容顏受損可服用「芝麻核桃粥」。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米同放鍋內，加水適量煮粥。代早餐食。能幫助毛髮生長發育。使皮膚變得潔白、豐潤。

趕出五臟毒素!!!

我們每個人體內都有毒素嗎？祖國傳統醫學認為五臟之內都可能留存毒素，堆積了毒素的臟器會在身體表面留下蛛絲馬跡，這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，幸好他們在身體表面留下來蛛絲馬跡，現在，我們要找出毒素的藏身處，盡快把它趕出身體。

五臟之肝

蛛絲馬跡：
1. 指甲表面有凸起向下的凹陷。
2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。
3. 偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。

趕出肝臟毒素：

1. 吃青色的食物，例如青檸檬，青提等。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物

2. 枸杞具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。可泡水或者咀嚼食用。

TIPS: 肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，就會產生明顯的不良情緒。相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係，作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。

五臟之心：

蛛絲馬跡：
1. 舌頭潰瘍，潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。
2. 額頭長痘。心火旺盛成為火毒時，額頭會出現很多痘痘。
3. 胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素，

趕出心臟毒素：

1. 味苦的食物，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。
2.通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，例如綠豆漿或綠豆湯

五臟之脾：

蛛絲馬跡：

1. 面部長色斑。
2. 白帶過多。脾主管體內排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。
3. 脂肪堆積。脂肪在中醫裡另有一個名字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生的。
4. 口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。

趕出脾臟毒素：

1. 酸性食物：例如烏梅、醋，酸性食物可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。
2. 運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，需要長期堅持。
TIPS：脾臟最佳排毒時間
餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。所以飯後是脾臟最佳排毒時間。

五臟之肺：

蛛絲馬跡
1. 皮膚晦暗：當肺中毒素比較多時，毒素會沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。
2. 便秘：當肺臟有毒素時，腸道也會有不正常淤積
趕出肺臟毒素
1 蘿蔔是肺臟的排毒食品，能幫助大腸排泄宿便。
2 排汗。肺管理皮膚，所以用運動或者熱水澡的方法出一身汗，會肺部毒素清爽起來。
3 深呼吸，能減少體內廢氣的殘留。

五臟之腎

蛛絲馬跡
1. 月經量少，或經期短，顏色暗。
2. 水腫。
3. 下頜長痘。

趕出腎臟毒素

1.冬瓜。冬瓜進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。
2.山藥。經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。
TIPS: 腎臟最佳排毒時間
腎臟最適合排毒的時間是早晨5∼7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。