content

揭秘 延年益壽的養生秘訣(圖)

 2012-04-27 18:29 桌面版 简体 打賞 0
    小字

古人說的好,「三分醫,七分養,十分防。」,這也是說明瞭養生是非常重要的。養生,不是老年人的專利。養生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。那麼老人要如何養生長壽呢?延年益壽是現在老人保健的一個重點,老人延年益壽要從那幾個方面做起呢?


 

一、老人長壽的飲食秘訣

許多長壽老人長壽經驗之一,是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫著也論述節制飲食可以抗衰老、延壽命。這一規律已被現代許多科學家通過動物實驗所證實。

節食能長壽的原因是是什麼呢?分析如下:

節食能減輕腸胃負擔 經常飲食過飽,會使消化系統長期負荷過度,導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降,而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積,引發「富貴病」,如冠心病、糖尿病等。

飽食使大腦代謝紊亂 科學研究證明,人在飽腹時,大腦中有一種物質會比進食前多數萬倍,正是這種生長因子的過量增加,導致腦動脈硬化,而腦動脈硬化與老年痴呆密切相關,從而導致生命衰老。研究還發現,動物體內存在一個特定基因,在食物熱量供應較少的情況下,這個基因編碼的蛋白質便會增加,起到防止細胞凋亡的作用,科學家們認為這可能是節食能延緩衰老的一個重要因素。

中老年人要如何合理健康的節食?

首先,要養成良好的生活習慣,每天食鹽攝入量不宜超過6克;食用油以植物油為主,每天以25∼30克為宜,少吃動物油和奶油,植物油與動物油的比例為1︰0.5;每天攝入不同種類的新鮮蔬菜和水果,攝入量至少在400克以上;禽類、魚和肉每天有100克就足夠了;動物內臟要少吃,以穀類為主食,且每餐都不要吃得過飽,以八成飽為宜。

其次,如果偶爾吃得過飽,進餐半小時後,一定要進行必要的體育運動,以消耗掉多餘的熱量。

最後,需要提醒大家的是,節食的目的是保持一種低營養水平,但絕不是缺營養,因此,節食必須要在保證營養供給的基礎上進行。

二、養腎 老年人長壽的根源

從中醫理論上講,腎臟是是人體生殖發育的根源,臟腑機能活動的原動力,主宰著人一生的生長、發育:青少年時期,腎氣充盛,人逐漸長大,發育成熟;中年以後,腎氣虧虛,人體逐漸走向衰老。所以養腎也可以讓老年人延年益壽。那麼中老年人如何養腎呢?

老年人養腎的四大原則:

(1)飲食調補

(2)不可輕視防感冒

感冒屬全身性疾病,能使免疫功能下降,常繼發感染。據報導,因感冒而使近40%的慢性腎炎症狀加重,而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病,故在日常生活中應十分重視預防感冒。

(3)加強鍛練

腎病患者由於天氣寒冷,更加不願意運動,整個冬天喜歡呆在溫暖的家裡,甚至臥床休息。醫生提醒:這是極其錯誤和危險的做法,這樣會使腎臟血流減緩,加重瘀滯和腎臟的硬化萎縮。腎病患者的鍛練方式以步行為主,天氣晴朗時盡量參加戶外運動,不適合戶外活動時也應該在室內散步,不要臥床。

(4)中藥調治

腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面,腎陰與腎陽相互依存、相互制約,維持人體的動態平衡。如腎陰偏衰不能制陽,就出現陰虛陽亢的病變,即腎陰虛,表現為腰膝酸軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗,男子遺精早泄,女子經少經閉、大便秘結、舌紅少苔脈細等表現。

而腎陽偏衰則為腎陽虛,表現為面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振,男子陽痿早泄,女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更泄瀉等。中醫補腎很有學問,弄清是腎陰虛還是腎陰虛是關鍵。補陽藥多是熱性藥,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥,如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸,補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸,不可用反。

三、百歲老人的長壽秘訣

大多數百歲老人都會選擇在家中安度晚年,然而澳大利亞100歲高齡的老太露絲?弗里斯卻是一名「運動健將」。

並於11日參加了在澳大利亞悉尼市舉行的4年一度的「世界大師運動會」。讓裁判和觀眾驚訝的是,100歲的露絲在比賽場上竟顫巍巍地將一個4公斤重的鉛球投出了4.07米遠,從而一舉成為她所在年齡組的世界冠軍,並贏得了一枚金牌!而讓人意外的是,露絲稱其「長壽秘訣」竟是從不吃任何蔬菜!

從上文中,我們可以知道延年益壽需要從平時做起,養生就是一個關鍵。而長壽的養生秘訣就是從飲食,健身鍛練,預防等方面做起的。看了這些,大家應該都知道延年益壽要如何做起了。

来源:99健康網 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意