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避免低頭族症候群妙招

 2012-04-23 13:20 桌面版 简体 打賞 0
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四十歲陳姓市民號稱3C產品達人,每天高度使用智慧型手機及iPad,導致脖子、手腕酸痛,甚至左手大拇指麻痛到難以入眠,日前到醫院就診,診斷是流行的「低頭族症候群」。

復健科醫師張筱君說,長期使用平板電腦,因眼睛盯住螢幕的光點,導致聚焦的肌肉群過度使用無法放鬆,造成電腦視力症候群,包括乾眼、眼睛酸痛、頭痛及視力模糊,建議看螢幕每二十分鐘就望遠至少二十秒,讓眼睛休息。

有患者長時間使用智慧型手機或平板電腦後,有拇指麻痛的狀況,可能罹患腕隧道症候群;喜歡使用智慧型手機傳簡訊或郵件的人,手指頭在狹小鍵盤重複使用,容易發生手指肌腱炎,甚至變成板機拇指;電腦直接放置在大腿使用,會造成手腕及頸部不適,建議將電腦螢幕上緣和眼睛水平位置對齊。

避免「低頭族症候群」的撇步,包括連續使用五十分鐘,盡量起來走一走,伸展一下;休息時眼睛往遠處看,同時放鬆一下;使用時務必讓手肘可以得到支撐,支撐的桌面高度以雙手自然下垂時手肘位置為宜,避免聳肩;使用符合人體工學的站立架及外接式鍵盤。

每天做伸展動作,每個動作約十秒鐘,包括「肩頸拉筋」:右手按住頭部,左手掌面朝下壓在左臀下以固定;「擴胸拉筋」:將雙手在背後合掌,往上爬行至頂端後,胸部擴展拉筋。

「雙手腕屈曲拉筋」、「雙手腕合掌拜拜式拉筋」:將左右手背合起,呈九十度角,默數十下,轉換成拜拜姿勢;「單手腕伸展拉筋」、「單手腕屈曲拉筋」:左手掌伸直向外,先以右手將左手掌指尖往後拉,接著再把手掌往下扳,讓手腕部位完成拉筋。

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