10食物和10習慣 最佳強心針

乍暖還寒的春天，別以為已經脫離心血管疾病的威脅。事實上，在氣溫極不穩定的初春，心血管疾病的潛在威脅不容忽視。

不管你年紀多大，不管你現在是不是好」心」人，都要及早建立良好生活習慣，提防三高報到。以下10種食物和10個生活好習慣，幫助你遠離心病威脅。

10種食物 吃出好心人

1.核桃：核桃中含亞麻油酸，這些不飽和脂肪酸對於緩解和防治心血管疾病十分有益。每天攝取約42克核桃（相當於一把果仁)，可使血清總膽固醇含量降低5.4%、低密度脂蛋白膽固醇降低9.3%。

2.黃豆：富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，能有效降血脂。特別含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。

3.大蒜：含硫化物質混合物，可減少膽固醇、阻止血栓形成。高血脂症患者每天吃三克大蒜，可使血脂和膽固醇明顯下降。

4.橄欖油：包含大量的單元不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少罹患心臟病的危險。

5.燕麥：含有豐富的亞麻油酸，可降低總膽固醇和三酸甘油酯，同時清除沉積在血管壁的低密度脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

6.西紅柿：富含茄紅素，具有結合人體膽固醇代謝物－－生物鹼的作用，進而阻止人體動脈硬化，並防治冠心病的發生。

7.黑木耳：含有膠質樣活性物質，能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用，對防治冠心病和腦血管疾病很有益。

8.洋蔥：含有前列腺素，有擴張管血、降低血脂的功能。同時還含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。

9.魚肉：含有豐富的Ω-3脂肪酸，能夠讓心臟跳動的節奏保持平穩，防止血液凝結，可有效降低血壓、防止血栓。每週吃兩次，就可以使心臟病發死亡危險降低三分之一。

10.玉米：含豐富鈣、磷、硒等微量元素，及卵磷脂、維生素E，具有降低血清與膽固醇的作用。

10個習慣 心臟輕鬆跳

1.養成規律運動習慣

強化心臟的運動以有氧運動較佳，其中又以中等強度的運動對心臟最有效，只要天天做就可以強化心臟。這些運動包括快走、騎腳踏車、爬樓梯、登山、太極拳、跳土風舞、慢跑、游泳等，每天做30分鐘，就能達到強化心臟的目的。

2.立即戒菸

吸菸會增加血氧量的消耗，加重心臟負擔。

3.控制體重

肥胖會導致代謝症候群，增加罹患心臟病的風險。

4.保持心情輕鬆愉快

憂鬱、憤怒、或是有敵意等負面的情緒，都是心臟病和中風的風險因子。

5.睡眠充足，勿熬夜

作息時間紊亂的人，身體調適變差，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。

6.降低鈉的攝取

過多的鈉會使身體水分累積，增加心臟的負荷。

7.均衡飲食

多攝取蔬果，減少攝食動物性脂肪、海鮮類、內臟及過多蛋黃。

8.定期健康檢查

關心自己的健康，並且定期追蹤，特別是有糖尿病、高血壓等疾病的患者，更要多留意自己的身體情況。

9.飲食勿過飽

三餐不宜過飽，約七、八分即可，餐餐吃得太飽會導致血糖、血脂肪增加，導致冠狀動脈心臟病的形成。

10.適時釋放壓力

長期焦慮、緊張，導致神經內分泌失調影響到心肺血管的功能，若時常壓抑憤怒的情緒，也容易增加心臟的壓力。