怎樣才算睡得好?三點評估就可知

睡眠疑難雜症

Q:我每天睡滿8小時,為什麼還是覺得睡不飽?

A:有些患者雖然睡眠時間足夠,但因為壓力太大,沒有好的睡眠品質,睡完還是有種沒休息到的感覺。最好能做一些放鬆練習,如靜坐、花一分鐘寫一個字或按摩小腿肚等。

Q:一到黑夜就覺得心慌,該怎麼克服?

A:有些患者因為怕黑,所以不敢入睡。不只是小朋友會怕黑,有些成人也會如此,例如某位做事很有責任感的病人,就曾擔心「還有好多事情沒做完,黑暗讓做事進度更緩慢,不能睡」。他建議民眾盡量對黑暗有正面的解讀,如「黑暗中把一切責任放下來」或是「有什麼帳明天再說」或是「黑暗是胎兒為了要出生,培育明天力量的時刻」,盡量不要有負面的解讀。

睡得好嗎?

陳坤波表示,要評估是否有好的睡眠品質,可從三個層面下手:

1.睡眠效率:睡著的時間不能低於躺在床上時間的八成。如果躺在床上20分鐘都還沒有入睡,則建議下床後做些活動放鬆。

2.熟睡狀態:後半夜會不會醒過來,持續的熟睡是最理想的狀態。

3.做夢頻率:夢太多代表睡眠品質不優。

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