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經常熬夜的人吃什麼好?(圖)

2011-12-24 14:15 桌面版 简体 1
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(網路圖片)

職場人士難免不了熬夜工作,這個時候你必須要知道經常熬夜的人吃什麼,否則的話很有可能會導致你出現亞健康。對於經常熬夜的人吃什麼的問題,專家給出了以下幾個建議:

◎經常熬夜的人吃什麼好

維生素A緩解視覺疲勞

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

蛋白質供應能量

熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

維他命B供能又安神

咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

適當補充熱量

熬夜畢竟是高消耗的工作,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大敵。可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

經常熬夜的人吃什麼的問題不但要重視,而且在生活中還需要多加實行,多吃這些食物可以快速的補回你丟失的各種營養。


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