八招有效改善睡眠質量 讓你甜睡一整夜(圖)

(網路圖片) 

每次在鬧鐘響過之後都不想起床？睡眼惺忪時倒一杯咖啡來解困？睡前還在為滿滿的工作表而抓狂？這些做法會影響你的睡眠質量哦，該好好地睡一覺了。以下愛美網小編為睡不好的朋友們介紹八個有效提高睡眠質量的小招數。

為什麼總是睡不著呢？現代醫學仍然無法確切地解釋人需要睡覺的原因，但科學家們知道一點：大部分人都沒有得到足夠的睡眠，而且在大多數情況下人們獲得的睡眠並沒有使身體恢復活力。看看以下幾點，能幫你提高睡眠質量哦！

咖啡因的代價

隨著現代生活節奏的加快，越來越多人依賴咖啡因提神，咖啡因產品也因此繁盛起來。但人體攝食咖啡因過多，會將自身鎖進一個惡性循環中，我們會需要攝入越來越多的咖啡因來抵禦困意，而這困意則是由於攝取咖啡而造成的睡眠不足引起的。因此，要避免在午後攝食咖啡因，因為它的效用可以在體內停留長達12小時以上。

給自己一些安靜的時間

請重新安排你的活動時間，這能讓你更易入眠。無論你是在處理家庭財政、工作計畫，或是計畫著諮詢律師的事情，它們也許是重要的，但請不要在睡前的幾個小時思考這些事。讓你的臥室成為一個「避風港」，把電腦和電視搬離你的房間，不要把臥室當成辦公室或與任何工作有關的場合。

放下玻璃杯

酒精和尼古丁是干擾睡眠的最主要的因素，請避免在睡前接觸它們。儘管酒精一開始會讓你感到昏昏欲睡，但幾個小時後，它將變得像興奮劑一樣，讓你輾轉反側。

喝牛奶

睡前一杯溫牛奶的確能幫助你入睡。牛奶中含有左旋色氨酸，這種氨基酸因有助睡眠而久負盛名。在臨睡前喝一小杯也有助於睡眠。此外含蛋白質的食物尤其是家禽，同樣是攝取色氨酸的良好來源。

給大腦一些睡眠暗示

如果你無法快速入眠，試著在睡前一個小時做這些睡前準備工作——洗個澡，穿上睡衣，設置鬧鐘，調暗燈光，鋪好被子。這將讓你的大腦產生一個「要睡覺了」的思維定式。

保持通風涼爽

當你爬進被窩時，厚厚的被子和睡衣會讓你感到很舒服，但在睡覺過程中，它們會壓著你的身體，可能會使你感到熱的不舒服。你可以試著穿些輕點的衣服睡覺，可以使用風扇來保持空氣流通。

調整好生物鐘

每個人都有一個內部的生物時鐘，它掌控著睡眠和清醒狀態的時間週期。每天太陽散發出的明亮光線都在重置人體的生物鐘。無論我們什麼時候睡覺，透過窗戶照射進來的陽光總能喚醒我們。採用遮光布能幫助你爭取到多一點睡眠時間，尤其是在週末的清晨。

賴床讓睡眠質量更差

每天都重複著按掉鬧鐘、開啟「打盹」模式的步驟，這樣只會讓你失去有質量的睡眠時間。當你睡覺前，請設置第二天必須起床的最晚時間。如果你不得不使用「打盹」模式，請讓它只提醒一次就起床。