小妙招讓你成功瘦大腿

2011-11-19 13:00

以下這套瘦腿操主要鍛練大腿到臀部的肌肉，而且對收緊大腿線條，緊實肌肉是十分有效的哦。讓我們在運動時，就要好好感受大腿收緊時的感覺，因為大腿上的肌肉都比較大，想要和贅肉說拜拜還是要多多消耗熱量，勤奮一點做操才行。

1、雙手扶在一鐵棍上，眼視前方，調整呼吸，準備工作。在這種狀態下，待會要做抬腿訓練。

2、在上一步驟的基礎上，增收收緊臀部上的肌肉，右腿微微向後挪一點，重心落在左腳上。注意背部挺直，頭和背處於同一直線。身體微微用力往後拉，並借力在鐵棍上。

注意：在這裡是手扶在鐵棍上，也可以換成牆，或者是被固定的椅背。

3、左腿保持標準站立，注意伸直。眼視前方，身體前傾，右腿伸直向後抬起。做到時候不要急速抬起，要緩慢進行，以免損傷肌肉。

4、當抬高後，大腿與小腿成90度角，為完成該動作，請注意不要彎曲雙腿，都要直直的哦。

注意：當抬起到最高點時，儘可能地保持一段時間的靜止，對鍛練大腿和臀部其關鍵作用。

5、吸氣，同時緩慢地降低雙腿。請注意，上半身要保持挺直，不要6、當您返回到第一的位置時，就繼續重複動作，不要留出多餘的時間休息。整套動作重複10到20次，20次為一套，建議每天做1-2套。