歐洲長壽之最：義大利人長壽的9大秘訣(圖)

2011-11-15 17:49

近日來自歐盟的統計數據顯示：義大利人口預期壽命比歐洲其他國家都高，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長壽國，同時也是僅次於日本的世界第二大長壽國。美國醫生凱瑟琳·澤爾曼最近走訪了義大利北部托斯卡納地區，從飲食和生活習慣方面揭示義大利人長壽的秘密。

秘訣一：熱愛散步和騎車。

義大利人非常愛運動，喜歡散步和騎車，特別是在城區內。吃正餐前，很多義大利人要在城鎮裡悠閑地漫步，年齡相彷的人聚在一起說說笑笑。

秘訣二：吃飯時從容不迫。

義大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放鬆的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。

秘訣三：吃飽就停。

羅馬一位名為古米納的內科醫生說：「我們是用胃來調節飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽後就立即停止進食，然後喝咖啡，聊聊天。」晚飯後也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

秘訣四：重質不重量。

義大利人在質量和數量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

秘訣五：三餐搭配合理。

早餐是加牛奶的咖啡、穀物和一種形狀如同小喇叭的餅乾。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。

秘訣六：廣泛使用橄欖油。

義大利人喜愛單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油)，但也從不過量。

秘訣七：只吃新鮮的食物。

義大利人從不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物，經常用醋來調味各種蔬菜。

無花果

秘訣八：水果代替甜點。

義大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

秘訣九：從不節食。

古米納說：「我們從不節食，吃的健康，吃的滿意，多運動，這就足夠了。」