中醫10個放鬆法助你睡個好覺

2011-11-12 16:00

如今，失眠成了好多人最大的困擾，能睡個好覺是他們的企盼。你想睡個好覺嗎？讓中醫下面的方法來幫你!

每天7個小時的睡眠必不可少，但失眠卻已成了生活中的常客。睡不好覺不僅會越來越疲勞，還會招惹多種疾病。專家指出，長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。

如何才能睡好覺呢？

專家提醒，在睡前練習一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放鬆法，它讓肌肉充分放鬆，幫助睡眠。做法如下：

1、在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手，然後放鬆。

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。

5、把眉頭往中間拉緊，再放鬆。

6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。

7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。

8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。

10、做深呼吸，閉氣10秒後，再放鬆恢復自然呼吸。

許多研究報告都支持此種放鬆訓練，認為它能改善失眠狀態，尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。你不妨試試吧!