增強胃腸蠕動防治便秘(圖)

網路擷圖

 

腹部按摩法
　　
坐著以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩三十六次。然後，以右手叉腰，左手也按摩三十六次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期地堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。

腹式呼吸氣法
　　
吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。此外，做仰臥起坐運動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
　　
愛健康吧溫馨提示
　　
「毒素」包括各種對健康不利的物質，既有外部環境帶來的，也有身體產生的。中醫認為宿便的毒素是萬病之源；西醫則認為人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗後的產物是體內毒素的主要來源。在改善環境的同時，要有意識地選擇一些排毒食物。
　　
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後，變成了無毒或低毒物質。所以在日常飲食中可以多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果以及高品質的纖維素等來幫助肝臟排毒。