四個十年 男人養生大不同(圖)

（網路圖片）

大多數人都認為，身體從22歲成熟的那一刻起，就開始漸漸的衰老，卻不知衰老也是可以推遲的，只要注意保護自己。不過，男性在各個階段身體狀況不同，保健的方法也不同。

20-30歲：多運動，預防「三高」

在這一年齡段，男性的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，還會給「三高」等病症埋下隱患。很多不好的生活習慣如飲酒和吸菸都是在年輕時養成的，如果過度，會增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性。而已經成為男性健康的第二號殺手的香菸會是男性平均減少10年壽命，吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒菸，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類等以減輕煙害。

除此以外，運動也很重要。如果此時不加緊時間鍛練身體，70歲時體能就會下降三分之二。

30-40歲：多喝水，預防腎病

進入而立之年，男性的皮膚也會開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少晒太陽，塗抹潤膚霜。同時，這一年齡的男性長期處於工作和生活的噪音環境中，會產生聽覺下降的問題，這時最好少聽一些重金屬音樂。

從30歲開始，人體血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%。

同時，男性從這時起就應著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。並在飲食中有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。

40-50歲：勤體檢，注意眼部鍛練

到了40歲，很多人會發現自己的視力大不如前，身體也會時不時地出現一些症狀，這其實都是身體出現病症的信號，所以，這時期，要改變幾年都不去醫院的壞習慣，定期去醫院做身體檢查很必要。

同時，做一些適當的眼部練習很重要，上下左右慢慢轉動眼球，並伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。

50-60歲：護牙齒，有事沒事動動腦

王益鑫說，50歲以後，人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C和E的食物為主，它們有利於調節體內化學反應的平衡。

另外，口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮，如果沒有很好的保護牙齒，牙齒會過早的脫落，從醫學角度講，人到70歲時，口中還應剩下三分之二的牙齒才是最健康的。

這時很多人會發現雖然身材會有輕微的發福，但是體重卻開始走低，原因是體內的肌肉正在萎縮。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。最好的方法就是每日抽出1到2個小時來鍛練身體。同時，為了避免大腦「萎縮」，經常地讀書看報，有事沒事動動腦子。