治療失眠五妙招 (圖)

2011-10-04 17:25

(網路圖片)

失眠又稱為睡眠障礙。失眠就是睡眠達不到正凡人生理睡眠時間的一種表現。失眠，一部門人表現上床很難入睡，即入睡難題;有的可睡，但1-2小時後即醒，醒後不能人睡，這叫早醒。亦有睡1-2小後即醒，繼而可再入睡，叫易醒;也有的整夜睜眼至天明，這叫徹夜不眠。這些都是失眠的表現形式。

世界上經受這種失眠症的人無記其數，調查美國人群中失眠發生率為32%--35%、英國為10%--14%，西德15%、日本為20%，中國無切當統計資料，但據臨床醫生估計至少要大於10%。失眠有多種原因，有些是精神因素誘發的、有些是由於軀體疾病、有些是屬於精神疾病的一個症狀、有些是不良習慣造成的，還有些是由於年紀大了造成的，但是不論原因如何，失眠的症狀是頗為類似的，失眠與春秋有關係，春秋越大發病率越高，女性多於男性，這種趨勢又隨著餬口的現代化、快節奏化、競爭的激烈化和家庭的不不亂化而日益加劇。

如果你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：

1.香熏法：

在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.推拿法：

感到自己相稱疲勞，不要急於入睡，給自己一個美容推拿。在美容師輕巧的手指下，你的頭腦會跟著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的推拿比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：

聽聽專門的安眠樂曲，好比舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.冥想：

將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的邪念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

5.運動：

最好每週做適當的體育運動，好比每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供給，失眠天然就溜之大吉了。