對抗超級細菌 就這麼簡單！(圖)

超級細菌就在身邊，三大方法個人自保，說出來不高竿，甚至簡單到讓人氣餒，只是看你做不做而已。

「沒有細菌，人可能活不下去。」臺灣陽明大學副校長、生化所教授徐明達在《細菌的世界》指出，人體所有細胞90%是細菌，口腔裡大概有100億個細菌、腸胃道有100兆重約一公斤的細菌、手上有4萬到幾百萬細菌…。

絕大多數細菌與人共存共生，但有的細菌對人的禍害也很大。從齲齒、腹瀉、尿道發炎到胃潰瘍、結核病、梅毒、肺炎等，全世界每個地方、每天都有人受細菌感染之苦，造成每年500多萬人送命，其中當然包括抗藥性細菌。

面對超級壞菌，該如何自保？專家們的答案簡單方便立刻就可執行。

1.洗手、再洗手，洗掉超級細菌

預 防超級細菌上身，洗手是最便宜、有效的方法。手洗乾淨了，也可預防流感、腹瀉、寄生蟲來找麻煩，好處多多。所以世界衛生組織（WHO）提出：「拯救生命，從清潔雙手開始！（SAVE LIVES：Clean Your Hands）」呼籲每個人在日常生活中落實洗手五時機：吃東西前、照顧小孩前、上完廁所後、擤鼻涕後、看病前後。

但應該還要加一個時機，回家第一件事：洗手，這幾乎是每位感染科醫師的習慣。還有的醫師是到家先沖澡，且會把醫院帶回來的背包、聽診器等物品固定單獨置放，目的都是減少把醫院病菌帶回家蔓延的機會。

真的要洗那麼勤嗎？如果知道細菌只需20分鐘就可繁殖一代，沾到手上可存活好幾個小時，跟著你四處走到處摸，可能害你或身邊的人變成帶菌者或生病，多洗幾次也不為過。

洗手也要洗得對。臺灣大學醫學院附設醫院薛博仁醫師曾調查一群參加科學展覽的高中生，發現這些大男孩的手上都是細菌，有的還是抗藥性金黃色葡萄球菌。請他們去洗手後再檢查，「更髒！」想到那些高中生在水龍頭下隨便搓搓，反而使讓濕漉漉的雙手孳生更多細菌。

常有人問，酒精性乾洗手和肥皂洗手，哪個除菌效果比較好？酒精性乾洗手液效果比較好。許多實驗顯示，酒精比抗菌肥皂更能有效的減少手部細菌及病毒的數量，而且比較方便取得、省時。但如果手部有沾到血液、黏膜、分泌物，或者手上有傷口，應該用肥皂和水清潔。

還有人擔心酒精性乾洗手會不會比較傷手？其實不會。酒精性乾洗手對皮膚影響反而比清水加肥皂溫和。

2.抗生素五不原則，不生抗藥菌

細菌抗藥性就像抗生素的背後靈，用得愈凶，跟得愈緊。不想自己的身體變成超級抗藥菌的培養皿，記住「抗生素的五不原則：不聽、不信、不買、不吃、不推薦」。即不要隨便聽信別人推薦的抗生素，也不推薦他人吃，未經處方不自行去藥局購買，不主動向醫師要求開立抗生素。

如 果因病需要服用抗生素，應按照處方劑量用完整個療程。臺北醫學大學附設醫院藥劑部主任陳必立表示，一般抗生素療程約三到五天，若病情需要也可能會開到兩週 的藥量，病人不可以症狀好轉或認為吃太多、時間太長而自行停藥。因為沒有吃完抗生素的療程，可能會讓體內沒被殺死的細菌產生抗藥性，造成下次再用同樣抗生素就可能無效。

並且一定要照著藥單指示的間隔服藥，晚一、兩個小時服用，就會影響體內的抗生素的殺菌劑量。萬一錯過服用時間，如果只延遲一個多小時，馬上補吃；若是已經接近下一次吃藥時間，就直接吃下次的量即可，千萬不要一次吃兩劑抗生素的量。

3.用免疫力 遠離超級細菌

日常生活顧好身體防線，比較能抵禦抗藥菌突襲。做法也很簡單：均衡飲食、多運動、好好睡覺，就可以保持良好免疫力。

均衡飲食是維持免疫力基本功。特別建議多吃蔬菜水果、喝優酪乳，因為蔬果中豐富的抗氧化劑（維生素B群、C、β胡蘿蔔素、多酚等）、礦物質等。優酪乳裡的活菌可以抑制大腸裡的壞菌，降低感染時細菌分泌的毒素對腸道的傷害。

多吃蔬果還有另一好處，「刺胳針」（The Lancet）的一份研究發現，素食者體內的抗萬古黴素腸球菌的比例是零，而非素食者體內可找到的同種抗藥菌的比例是6%。

多運動的好處最近又被提起，而且更容易執行。國衛院研究員溫啟邦等人的研究、刊登在最新一期的「刺胳針」指出，每天只要運動15分鐘，可以減少14%的死亡率，延長三年的壽命。

睡得好，免疫力自然好，不一定要睡滿八小時，只要早上醒來覺得精神飽滿舒暢即可。