快速入睡九法 助你擺脫失眠(圖)

2011-09-22 15:59

現代人大多有夜睡的習慣，但當晚睡已成習慣時，睡不著的煩惱也接踵而來。而從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

以下九個小方法，睡眠質量不好的您不妨一試。

(網路圖片) 

1.從300倒數，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡。

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3.睡前衝個熱水澡。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛練。

鍛練有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛練，否則鍛練會令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食。

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

8.買張舒適的床。

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9.限制白天睡眠時間。

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。