紓壓四要訣

壓力是現代人最大的問題,全球化帶來激烈的競爭、金融危機衰退陰影揮之不去、能源短缺、地球暖化、中年失業等。

壓力會造成腦部的焦慮中樞異常,造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁、易怒。壓力也可能造成憂鬱,腦細胞健康下降,食慾與興趣下降、負面想法,甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關,如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。

壓力更會讓一個人不快樂,影響人際關係與家庭生活。所以如何減少壓力對身心健康的影響,真的是現代人生活中,非常重要的議題。

◎該如何紓壓呢?基本要訣就是動、靜、歸、空:

●動—就是運動。有病人問:「每天晚飯後散步一小時,可以紓壓嗎?」答案是:「幫助消化、健康還可以,但紓壓沒什麼效果。」運動需達每分鐘心跳至少120下,持續至少20分鐘。就像打一場「3對3」的籃球鬥牛,所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。

●靜—就是嗜好。像是收集郵票、做模型。當很專心、很投入時,就可以紓解壓力。

●歸—歸屬。可以是感情的、朋友的、養寵物,或宗教的。避免討論負面的生活瑣事,感受彼此的關心,營造正向的情緒與能量。

●空—適時地放空。留一些時間給自己,享受慵懶的時光,暫時把責任卸下來。一年放兩次長假是最好的,但要安排好,不要讓工作打擾你,也不要趕行程,輕鬆而愜意地讓自己身心安頓,活在當下。

按摩也是有幫助的,但是花錢之外,操作不好也可能造成身體的傷害;找心理醫師談談也是一個不錯的方法,有時候只是需要一個人好好傾聽我們的煩惱,分享我們的孤獨,順順自己的思緒,外加得到一點小小的建議。 

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