告別頸肩腰背疼的保健方法大全

2011-09-17 18:33

高速的生活節奏，超負荷的工作負擔，是否讓你時常感到頸肩腰背疼？鍛練肩胛骨，也許能收到不錯的效果。

肩胛骨也叫琵琶骨，是頸椎的「保護傘」。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。要想告別頸肩痛，可以試試以下運動。

工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。還可以使用「米字法」：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

十點十分操，具體做法是：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。