良好站姿坐姿 養護骨骼第一步(圖)

 

1.睡覺：

趴著睡覺不利呼吸，也不利於脊椎健康。應該採用平躺和側臥，一般我們都會以為，仰臥睡覺時腿伸直會比較好，其實腿部過直，不利於放鬆腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度。無論是仰臥還是側睡，盡量避免頭前屈或後仰，也不要向一側偏斜。雙髖及雙膝略屈，使肌肉能自然鬆弛。

2.起身：

每天清晨醒來，不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應該側身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是，側著身躺下，避免仰著躺下。這樣能更好保護脊柱。

3.站立行走：

歪身站立會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳可作交換，以減少腰椎的負荷。

4.駕車：

座椅與靠背的以夾角100°為宜，座椅與方向盤間距不宜太遠，適當靠近，確保駕駛員能坐滿座位並緊靠座椅後背，脖子貼緊墊枕，同時不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動，並避免因汽車震動導致頸腰椎損傷。切忌座椅遠離方向盤，頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛，這樣容易導致頸椎病和腰椎間盤突出。