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良好站姿坐姿 養護骨骼第一步(圖)

 2011-08-24 23:43 桌面版 简体 打賞 0
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1.睡覺:

趴著睡覺不利呼吸,也不利於脊椎健康。應該採用平躺和側臥,一般我們都會以為,仰臥睡覺時腿伸直會比較好,其實腿部過直,不利於放鬆腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度。無論是仰臥還是側睡,盡量避免頭前屈或後仰,也不要向一側偏斜。雙髖及雙膝略屈,使肌肉能自然鬆弛。

2.起身:

每天清晨醒來,不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應該側身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是,側著身躺下,避免仰著躺下。這樣能更好保護脊柱。

3.站立行走:

歪身站立會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。良好的站姿是:下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。如需長時間站立勞作,一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳可作交換,以減少腰椎的負荷。

4.駕車

座椅與靠背的以夾角100°為宜,座椅與方向盤間距不宜太遠,適當靠近,確保駕駛員能坐滿座位並緊靠座椅後背,脖子貼緊墊枕,同時不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動,並避免因汽車震動導致頸腰椎損傷。切忌座椅遠離方向盤,頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛,這樣容易導致頸椎病和腰椎間盤突出。

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