鬱悶嗎 三十分鐘還你一片好心情(圖)

2011-08-04 16:24

月有陰晴圓缺，心情有晴有雨。當壞心情不期而遇怎麼辦？讓專家們教你幾招「自救」法。

一.每週兩頓海鮮。

「海產品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑鬱藥的療效幾乎相同。」全美衛生研究所的醫學博士約瑟夫·希布列說。

二.噴點香水。

通過胃，你可以到達人的心靈，通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。一項生理行為學研究發現，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室裡，牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。

三.設定一個容易搞定的目標。

「設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。」美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為，「而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。」但目標要合理具體，並能通過多種途徑實現。比如，你的目標是在健身房每週打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛練，晚餐就不要攝入澱粉。

四.喝杯全脂牛奶。

牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑鬱劑，能使大腦處於興奮狀態。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

五.每週5次「半小時鍛練」。

跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現，與久坐者相比，經常跑步者壓力更小，生活不公感更少。

六.打個盹。

斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現，睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。

七.翻閱舊照片。

美國南安普敦大學的研究者發現，懷戀往事可以帶提高自我關注程度，擴大社交網路。