男人失眠問題 十招「搞定」

2011-07-30 22:18

生活節奏快，工作壓力大，使得越來越多的男人加入了失眠的大軍。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就可是自己迅速入眠。

十招讓失眠男迅速入眠

1、減慢呼吸，放鬆身體。

2、聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。

3、睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

4、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態，增加腦供血。

5、洗澡快結束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鑽入被窩睡覺。

6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起後會睏倦。

7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經功能。

8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。

10、實在睡不著，起床瞇著眼在屋裡倒著走步。

男人睡覺少老得快

一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睪酮水平下降。研究人員對12名年齡在64∼74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素??睪酮的水平，結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時最高。

據報導，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學家已經瞭解到一些有關睡眠質量跟人體老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：「你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素。」因此，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。