健康長壽「三要訣」(圖)

人的生老病死，這一自然規律誰都無法改變與抗衡，但是，在某種意義上，我們可以加以改善，特別是一定程度上，我們通過掌握衰老發生的規律，查找衰老發生的原因，有針對性地將這些導致衰老的因素減少或者剔除，能夠有效的延緩衰老的發生，推遲衰老的提早發生、發展，進而達到延長壽命的目的。

一是要保證健康的生活方式

隨著經濟的飛速發展，我們生活水平明顯提高了許多，很多人的生活方式也隨之發生了明顯的變化。但是，正是由於生活方式發生了巨大變化，也導致了不少人出現了諸多的不良生活方式，成為了影響人們健康的主要因素。不少人特別是現代年輕人，有熬夜、抽煙、酗酒、吸毒、好吃懶坐、游手好閑等不良的生活方式，這些不良的日常生活方式，嚴重損害身體的健康，特別容易誘發各種疾病，導致機體過早的出現早老和早衰，影響人的壽命。我們所說的健康的生活方式是指吃飯、穿衣、活動、日常生活習慣、愛好等方方面面都要加以重視，依照科學的方式來進行，作出合理的安排。因此，人們在日常生活中，要注意保證充足睡眠時間，堅持午睡半小時，定時進食，定時排便，要戒菸戒酒、節制性慾，糾正其他不良嗜好和不良的生活習慣等。

二是要保持良好的精神狀態

有研究表明，胸懷寬廣、性格開朗、樂觀向上、情緒穩定的老人其長壽的機率要遠遠高於那些性格孤僻、斤斤計較、脾氣暴躁、爭強好勝、遇事愛鑽牛角尖的老人。這些性格急躁、愛發脾氣的老人患心腦血管疾病的機率遠遠高於性格精神狀態良好的老年人。這是因為，我們正常人的喜怒哀樂、言行舉止、新陳代謝等都直接或者間接的受人體的中樞神經系統控制，如果人體的內各個器官、組織處於平和、穩定的環境之下，身體就會健康，否則，如果整天精神劇烈波動，就會導致中樞神經系統的功能出現紊亂，人體內的激素分泌水平就會出現紊亂，引發代謝紊亂，導致早衰的發生。如果老年人脾氣暴躁、情緒易激動，常常會導致血壓升高、心率加快導致心絞痛、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死的發生。因此，老年人必須要保持良好的心理及精神狀態，以減少疾病的發生，保證人體的健康長壽。

三是要注意合理的膳食結構

老年人，隨著身體的各個器官的衰退，消化、吸收也受到了制約，因此，老年人要注意在日常生活中控制飲食，盡量避免暴飲暴食，每頓飯吃七、八分飽即可；飲食要保持清淡，盡量避免高脂肪、高蛋白飲食，以減慢骨質流失、降低心腦血管疾病的發生、發展；多吃新鮮的水果、蔬菜，保證低膽固醇、低鹽、低動物脂肪、多纖維飲食。此外，要堅持適當的體育鍛練，增強身體的代謝，促進呼吸，提高身體的免疫力和抵抗力，促進細胞的更新，延緩衰老的進程。