久坐久站 水腫怎麼辦?(圖)


(網路擷圖)

看過漂亮美眉身後跟著隻兔子的幽默漫畫嗎?女孩子們都希望自己有雙修長勻稱的美腿,但有些女性會發現原本纖細的雙腿,每天下午或晚上會自動腫脹成「蘿蔔腿」,十分令人懊惱。

水腫原因

1.生理性:飲食太甜、太咸,或攝取油品不當等。還有長期站立或坐著工作,也容易導致靜脈循環不良,使局部(特別是腳)出現體質性的水腫或靜脈曲張。

2.病理性:多半是心肺衰竭、肝硬化、腎病症後群等較嚴重的疾病所引起,必須治療會使腹內壓經常升高的疾病。

錯誤的飲食習慣是引起下半身水腫的重要原因,改善飲食習慣、定時排便,加上運動等方法可以輕鬆解決這個困擾。但若是調整飲食或減重後仍無法改善,建議就醫檢查,以排除潛藏疾病的可能性。以下提供給您一些消腫良方:

勿吃太咸

鹽分過量時會經由胃腸吸收進入血液中,此時血液中鹽分濃度較高,細胞內鹽分較低,形成滲透壓,細胞內的水分就會滲透到血液當中,形成水腫。太咸的食物除了鹽分之外,蜜餞、方便麵、醬料、醃製物、高湯塊、洋芋片或其他咸味零食等食品都不要多吃。吃罐頭食品前,先用熱水衝過可減少一些鹽分,烹調時,則選用低鈉鹽來替代一般食鹽。

少吃甜食

麵包、糕餅、白米、含糖飲料等是導致下半身水腫的元凶,甜食的誘惑讓女性難以抗拒,但是可以挑著吃,聰明吃──例如以雜糧麵包取代土司,用糙米取代白米,以代糖飲料代替含糖飲料等,也要減量食用。

選對油品

經常外食難免會增加油量的攝取,自己烹調則可以清淡飲食,例如以橄欖油來取代沙拉油,少油炸多清蒸,外食時先將食物過水去油再吃,煎炸物則去皮食用。

多吃排水利尿食品

節制飲食,戒除前面3項飲食習慣後,多吃排水利尿食品才能收效。

1.西瓜:西瓜含利尿元素──基酸檸檬黃素,能使鹽分順利隨尿液排出,對心臟病、腎臟病、膀胱炎亦具療效。

2.木瓜:木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解堆積在下半身的脂肪,減低胃腸工作量,讓雙腿慢慢變細。

3.蘋果:水溶性纖維質果膠,能解決便秘、下痢的問題,幫助代謝掉體內多餘鹽分,而蘋果所含的「蘋果酸」可代謝熱量,防止下半身肥胖。

4.奇異果:所含維他命C很多,纖維素含量也很豐富,纖錐吸收水分膨脹,可產生飽足感;水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

5.紅豆:紅豆具利水、消腫作用,適合長時間坐辦公桌或久站,造成腿部浮腫者服用,紅豆湯也深具療效。

6.薏仁:薏仁味甘、微寒,可消水腫、消熱、去風、去濕、補肺氣、健脾益胃,美容功效佳。

7.芹菜:含大量膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜有益心臟,又有充沛的鉀,能預防下半身浮腫。

8.蒟蒻:零脂肪,含蛋白質、水分和豐富的纖維及鈣的蒟蒻,能使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部肌肉鬆垮。

此外,紅茶、綠茶、咖啡等含咖啡因的飲料,也能利尿,但攝取過量咖啡因會破壞鈣質吸收。

泡澡

泡溫水澡(25∼26℃即可)能讓末梢血管擴張、彈力增加,靜脈回送的力量也變強,使血液順暢的輸送全身,並促進老舊廢物的代謝。洗完溫水澡,再用冷水沖腳尖,原本擴張的血管此時突然收縮,回送血液的力量也變強了。還可以用熱水沖腳15秒,再用冷水沖15秒,重複5次也有相同效果。

慎選內衣

束腹、連身調整型內衣等標榜可修飾體型的內衣,雖然能讓身材婀娜多姿,但可能會造成影響身體健康。此因它們會讓血液循環變差,造成下半身水腫。挑選鬆緊適當的內衣褲,或穿著彈性超強的褲襪,都能改善血液循環。

適度運動

久坐久站等長時間固定不動的姿勢,都容易引起下肢水腫,選擇適當運動可促進血液循環,減緩水腫的程度。例如蹲、站、爬等肌力訓練能改善下半身水腫,但一定要持之以恆才有效。忙碌的辦公族則不妨利用零碎時間經常起來活動,倒茶、上廁所、做做伸展操等,活絡一下筋骨,讓血液流動。如果非得久站久坐不可,則經常動動腳趾、墊墊腳尖也能減少靜脈曲張的發生。

本文留言

作者曹嫦芬相關文章


近期讀者推薦