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關節卡卡 5招自我檢測

 2011-06-26 14:35 桌面版 简体 打賞 0
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你的關節夠靈活嗎?上班族整日埋首計算機桌前,脊椎和頸部關節容易卡出毛病。骨科醫師今天提供轉頸、高舉雙手、倒退走、起立下蹲、連續跳躍5個動作自我檢測,有問題快就醫。

台大兼任骨科醫師、瀚群骨科醫療中心院長蔡文基指出,臨床上看到許多上班族長時間坐辦公室,坐姿不正確,腰背沒有支撐,彎腰駝背、屈膝歪頸,長時間維持同一姿勢打計算機、過度屈膝,造成脊椎關節與膝關節的負擔。

蔡文基說,許多民眾不知道在平地走路時,膝關節承受的壓力是體重的2倍;上樓梯時,膝關節承受壓力是體重的3倍,下樓梯時高達體重的5倍,因此不經意就磨損了膝關節。

他提醒民眾,可透過簡單的自我檢測瞭解關節健康:先頭部順逆時針轉動各10次檢測頸關節,接著雙手向上伸直舉10次檢測肩關節,可以倒退走3公尺檢測髖關節,起立蹲下連續10次檢測膝關節,最後連續跳躍5次以上檢測踝關節,

他說,頭部轉動會運用到頸部關節,轉動過程如果感覺」卡卡」就要特別注意;手向上伸直的動作則是運用到肩部關節,如果受傷,雙手可能無法向上舉,這種情形最常發生在長時間打計算機的上班族。

至於倒退走則是在觀察肌肉、骨骼與關節的協調能力;起立蹲下主要是膝關節靈活度,如果無法連續蹲下,就要注意膝關節;至於連續跳躍則是包括髖關節、膝關節與踝關節的整合表現,如果無法跳躍,代表3者的協調出現問題。

自我檢測是初步的自我判斷,蔡文基指出,民眾若已出現關節疼痛或腰酸背痛,應該盡速就醫,向專業骨科醫師諮詢。

来源:中央社 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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