運動享瘦小撇步

2011-05-22 13:23

●最好掌握531原則，即每週運動5次、每次至少30分鐘、運動心跳至少每分鐘110下。如果一次無法做到30分鐘，也可以分次累積，過去曾有研究顯示，因為分次進行比較容易，累積下來運動量反而比較容易達成目標。不過，一次做足30分鐘也有另外的好處，因為過去曾有研究顯示，一次做足30分鐘有氧運動，其燃燒脂肪的效果可以達到6小時。

●除了有氧運動，減重一段時間後，也應該搭配無氧運動，提高身體的基礎代謝。可有效燃燒脂肪的有氧運動如跑步、快走、騎單車等，能增強肌肉的無氧運動則是一般重複性的肌肉鍛練動作。

●如果想要燃燒脂肪，不必刻意在運動前補充營養。但也不建議在飢餓的狀態下運動，以免運動中血糖降太低，難以持久，甚至導致昏倒等意外。