細數導致男性們健康焦慮的元凶(圖)

美國《男性健康》雜誌對其全球男性讀者的一項調查結果顯示：男人們內心的焦慮普遍來自十個方面。除了「衰老」、「工作枯燥」、「壓力」，「啤酒肚」、「早衰」也讓他們苦惱。看來，愛美的男性不在少數。那麼，造成這些困擾的深層次原因到底是什麼？究竟採取哪些對策，這些煩惱才會迎刃而解呢？下面來看看導致男性焦慮的十大元凶分別是什麼。

元凶之一：啤酒肚

當問到「你對自己身體的哪一部位最不滿意」一題時，69%的男性選擇了腹部。不難發現，在我們身邊，很多中年男性無奈地成了「啤酒肚男人」，甚至有些人還不滿30歲，就已經長出了小肚腩。一般來說，青年有「啤酒肚」，往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量差則是主因。此外，很多白領長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。

「啤酒肚」實際上屬於腹部肥胖。有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的機率是正常男性的8倍；患冠心病的機率是常人的5倍；患糖尿病的機率是常人的7倍；腦溢血和腦梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好別坐著，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在堅持全身運動的基礎下，再加強腹部運動。

此外，不要因精神壓力過大而多吃：當感覺到壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。不要一個人進食：要和同事、朋友一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

元凶之二：癌症

在「哪種疾病最令你恐懼？」一題中，51%的男性選擇了患癌。

目前，在中國，肺癌已經一躍成為廣州、上海等大城市男性惡性腫瘤發病率第一位！要想遠離肺癌，戒菸，越早越好。美國密歇根大學研究者對90萬人進行了研究，發現40歲以前戒菸者在戒菸20年後，與55歲以後才戒菸的同齡人相比，其肺癌死亡率只有後者的一半。飲食上，多攝入三類食物。美國醫學家曾提出肺癌至少與三類食物攝入過低有關：缺少新鮮水果和蔬菜、低硒的飲食以及豆類的攝入不足。環境，少些空氣污染。比如在燒菜時，不要把油燒得很熱，少用油煎、炸、炒方式，否則可造成空氣中致癌物苯並芘含量急劇增高。

前列腺癌是常見的「專屬於」於男性的惡性腫瘤。多吃點易消化的豆製品，如豆腐、豆皮等。最好每天早晨喝一杯現榨的豆漿，長期堅持可降低前列腺癌發病率。

元凶之三：出軌誘惑

當問及「您是否有過背叛自己愛人的行為？」有52%的人選擇了「有」。那麼，如果將問題換作「是否曾經受過誘惑」，回答「不」的數字又會是多少呢？

專家建議，如果面臨出軌誘惑，不妨嘗試從調整夫妻關係開始。可以讀讀情色小說，或嘗試變換多種性愛姿勢。這些同樣可以使你在和愛人歡娛時得到別樣的快感。另外，在面對誘惑時想像一下你的女友和她的前男友在一起時的情形吧。

元凶之四：早衰

如果必須選擇，存款、工作、名譽、伴侶和頭髮，你會舍棄哪一樣？48%的男性選擇了頭髮。看起來，多數男人都對自己的血汗錢更為看重，為此寧可放棄外表。

中國性學會調查顯示，男性的衰老年齡比上世紀80年代末大大提前，原本應在60歲以上才出現的更年期症狀已出現在40歲左右的男性身上。有三大信號標誌男性衰老：

肺：從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%—70%，僅僅是20%左右。

脫髮：一項對萬餘名男性的調查顯示，有60%的男性脫髮者早在25歲之前就出現脫發現象，而在30歲以前出現脫髮的比例更高。

 

失眠：30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，這樣才可使精力充沛。

元凶之五：應對美女

問題：長途飛行中你最希望與誰鄰座？32%的人回答是名模。可愛的檢票女孩尚且會令男人不知所措，當發現身旁坐著的小姐是雜誌上的封面女郎時，你完全有理由相信，面對她時自己將語無倫次。

最佳對策是：三思而後言。與女孩交談，可用新鮮話題引發她的好奇心，進而在談話中慢慢尋找你們的共同愛好。關係學家沃倫·費瑞認為，雙方都感興趣的話題會令談話者興致勃勃。

元凶之六：工作枯燥

當被問及「你對成功的理解是什麼？」時，18%的人的答案是從事真心喜愛的工作。

曾有一項專業調查顯示：有61%的白領經常感到「心累」，他們的壓力主要來自工作。怎樣才能有效預防並消除心理疲勞呢？首先是時間管理。每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它們分為最重要、次重要、不重要三級，然後從最重要的一級開始處理。除了工作時間之外，一定要有自己的時間和空間，多陪陪家人、常和朋友聚會等。

在工作中找樂趣。對於一些你不喜歡做又不得不做的工作，不妨在其中找找樂趣；每開始一項新工作前，保持一點好奇心，並享受工作的過程；工作取得進步時給自己一點獎勵；工作時注入一些活潑有趣的成分。

把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人則在晚間精力充沛。找出自己的精力高峰期極為重要，可以恰當地安排好自己的作息時間，提高工作效率，從而減輕心理壓力。

元凶之七：加薪

在「如果可能，你最希望把自己的什麼東西變大？」一題中，86%的希望是工資單上的餘額。有些出乎意料的是，只有17%的男人選擇了陰莖。看來男人們普遍認為男性價值更多是通過經濟實力體現的，無論如何，擁有財富是成功的一個顯著標誌。

要解決這個問題，不妨採取衣著攻略，即「模仿老闆的穿衣風格」，職業諮詢顧問尼爾·萊納斯基指出，「你的著裝會使他們聯想到這些名牌服裝的高價標籤。」至於要求加薪，最佳時機是在早晨上班碰到老闆時。根據人體生物鐘，大多數人在清晨最富創造性和積極性，這意味著你的要求更有可能得到滿足。

元凶之八：智商下降

當被問到「你最希望擁有的能力是什麼？」32%的人選擇了智商。「看起來像個傻瓜」是全社會男人共同的恐懼。以下幾點可以幫助你常葆大腦青春：

按摩耳朵：用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，並用手指觸摸位於髮際和眉毛之間的兩個穴位，能加速血液流動，並增強記憶力。

 

蹺起雙腿：當雙腿蹺得高於心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部以及心臟，不僅可以減輕腳和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，從而提高人的思維能力。

咬牙切齒：經常咬牙可以使頭部的肌肉得到活動，促進頭部血液循環；反覆寇齒能促進唾液分泌，延緩衰老。

選對食物：食用巧克力不僅有助於提高警覺性和注意力，還具有興奮作用，進而提高智力。另外你還可以經常聞聞檸檬，因為檸檬的香味可以提高你的大腦反應速度。

元凶之九：家庭危機

一百年前的哪種生活方式最讓你嚮往？超過34%的人最嚮往家庭生活。一天的繁忙工作後，大多數男人會選擇回家。為確保家人和電腦裡的網友一樣高興見到你，你需要花費一些時間和精力維護與家庭成員的關係。

解決辦法是：隨時與家人交流。如果你晚歸，兒子在你刮鬍子時走進浴室，別把他趕出去。不妨把他舉起來放到水槽上，讓他替你塗剃鬚膏，並回答他的天真問題。《養育·伴侶》一書的作者羅伯特·弗蘭克說，有時隨意聊聊天比刻意的行為更有助於增進父子感情。

元凶之十：意外之災

在「你認為最可怕的死亡方式是什麼？」一題中，48%的人最怕被燒死。

國際火災協會主席稱，煙霧探測器使人類增加了50%的存活機會。可以在每一間臥室不引人注意的角落放置一個探測器。但是如果空氣不夠流通，則有可能需要較長時間才能觸發警報引擎。還有一點需要注意，就是要定期檢查探測器中的電池，確保電量充足。