都市白領的「夜貓病」(圖)

(圖片來源:東南網)

小慧在合資企業某部門當經理，，平時工作壓力大，白天常常很忙很累。下班吃過晚飯，輔導孩子做完作業，再到小區內花園走幾圈，回到家裡磨蹭一會兒，洗漱完畢將近11點了。孩子也睡了，此時她打開電腦，不自覺中看小說、觀看視頻、逛購物網站，玩遊戲，泡論壇，與同樣有晚睡習慣的朋友聊天，精神一下變得亢奮了。有的時候她還毫無目的地看電視，哪怕沒有什麼喜歡的電視節目，還要挨個把遙控器按個遍，直到熬到一兩點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。然而，次日起床時精神疲勞，哈欠連天，滿臉倦容，注意力也無法集中，工作時需要不斷喝咖啡、薄荷嚼口香糖等來提神，辦事效率大打折扣，任務不拖到最後一刻做不出來，萬一有特殊情況就更加手忙腳亂。每當碰到這些情況，她都會為自己睡得太晚而後悔，可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。

如果你有上述類似經歷，明明沒什麼事而不願早睡，非要熬到凌晨一兩點才上床睡覺，且持續3個月以上，那麼就要警惕是否患有「晚睡強迫症」了。

追其緣由，這種症狀是在持續的高工作壓力下產生的不安全感引起，表現為焦慮情緒和睡眠障礙，再加上個體不良認知，非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉。一般具有追求完美傾向，思維固執、刻板的人更容易發生，他們往往表現出猶豫不決、做事拖拉，總給自己尋找各種藉口，不到最後時刻絕不完成任務等。

強迫性晚睡者是一種心理障礙，本質就是焦慮，長期熬夜可導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀，還可以引發免疫力下降、內分泌失調等軀體症狀。

專家建議，首先要改變諸如深夜時思路清晰、早睡是浪費時間等諸多不良想法，才有可能從行為上加以改變(早睡)；其次「夜貓」習慣剛開始會很難改變，宜逐步調整這種紊亂的生活節律，因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，盡量不要把工作帶到家裡來，白天可以做的事一定在白天內完成，不要留在夜晚做，每週讓自己的上床時間提前半個小時，直到正常睡眠時間為止。第三，學會減壓，多與朋友親人進行溝通，或睡眠前數小時適當安排一些運動，讓身體和心理渴望睡眠。最後，培養良好的個性和自我認知是根本，平時不要過於在意他人對自己的評價、不要對自己過於苛刻，多做少想，努力尋找生活樂趣對晚睡強迫症也有一定幫助。