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防止失眠的十二個生活習慣(圖)

 2011-04-17 19:47 桌面版 简体 打賞 0
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對於長期嚴重失眠的人來說,要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是難以解決問題的。除了用中藥和西藥治療之外,最主要的還是需要養成良好的生活習慣,這樣才能睡得香、睡得安穩。

一、讓臥室徹底黑暗。在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

二、睡眠溫度17-21度。注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據報導美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環保,又不健康。

三、減少電磁干擾。臥室裡盡量不要放電器,不要看電視,以減少電磁干擾。

四、睡前不要做興奮的事。睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放鬆下來。

五、要按時睡覺。盡量早休息,在固定的時間躺到床上。

六、睡前不要進食。睡前半小時不要吃東西,不要喝大量水,睡前應去一次衛生間,以避免起夜的干擾。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。下午5點後不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小時。如果晚上可能覺得飢餓,可提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。

九、睡前熱水洗澡泡腳。睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放鬆。

十、提前準備好第二天上班的事宜。睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

十一、參加運動鍛練身體。經常鍛練身體,運動是治療失眠的有效辦法。

十二、學會放鬆心情。學會放鬆技術,常做深呼吸和腹式呼吸,以盡快放鬆心情,確保睡個安穩之覺。

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