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想活得久一點嗎?男人!(圖)

延長男人壽命的十個生活習慣

 2011-04-09 17:26 桌面版 简体 打賞 0
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(網路圖片)

1.攔截心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2.照看好肝臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸,是身體裡主要的抗氧化劑,也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。

可以把危險降低36%。

3.繞開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸菸

我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠,那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸菸所致。

4.迴避自殺

重整河山

陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉,那麼且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行,或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地,還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。

加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧,無論如何,所有的困難終將煙消雲散。如果你還在為單身困擾的話,立即穿上你最性感的衣服,出門去吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上

即使香菸沒有殺死你,你最終還是可能被你自己幹掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析,發現那些每天吸20根或20根以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸的兩倍。香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。

可以把危險降低200%。

5.保衛前列腺

正常的性

據澳大利亞科學家研究發現,射精可以沖洗掉前列腺裡的致癌物質。因此,如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多,那麼,保持正常的性行為,這有利於你的前列腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一週喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發展。

可以把危險降低50%。

晒晒太陽

每天晒15分鐘的太陽可以把得病機率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然,晒太陽的時候別忘了擦防晒油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究,豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配糖體(Glucosinolate),它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

可以把危險降低24%。

6.清潔你的腎保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐麵包上,你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量,但你的花費卻小得多。

根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究,蜂蜜不僅可以抵制心臟病,還可以把血液中的糖分降低6%,防止腎的主要殺手糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁,多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質,另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查,你體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那麼你受傷的機率也就越大。減掉你身上多餘的肉:體重指數BMI每降低兩點,你免於罹難的機率就會提高1/3,比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現,25歲以下男人的死亡率是女人的三倍,原因在於他們更熱衷於參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說,女人喜歡美好的週末夜晚,男人則更迷戀於一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉,來完成人生的課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

「臨走前的最後一杯酒」可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當於喝了兩杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現,在過去五年內,由於在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300,上升了400個百分點。

確保你的地板不會打滑,在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。

可以把危險降低20%。

8.關照你的結腸

橄欖油灑在西紅柿和白乾酪沙拉上,再把脆皮麵包浸入其中或者直接把它加入烹製好的麵糊,再撒上碎紅辣椒和巴馬乾酪,一道強心健腸的大餐就完成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閑逛的時間越短,它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢,體形也變得更加完美。

可以把危險降低28%。

9.拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘,如果每週能堅持5天的話,可以把你中風的危險減少到一半。

舍棄捷徑,重新選擇一條回家的線路吧,多走少中風。

可以把危險降低50%。

一週喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol),它可以抑制癌細胞的發展。

10.滿足你的肺

摀住嘴巴

那些越野跑對於你來說並不是那麼的有幫助。瑞典的研究者發現,在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%,把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛練的環境壓力,可以先在室內做好熱身運動,然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴,這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家發現,那些每週至少有三次、每次至少有三十分鐘被香菸煙霧纏繞的人,更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁菸的酒館或咖啡館。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃,可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現,從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E,可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些種子吧。

可以把危險降低16%。

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