最傷心臟的生活習慣TOP10 (圖)

騎車穿行鬧市很傷心臟

騎車穿行鬧市很傷心臟，大吃一頓就能引發猝死，喝醉一宿可能再也醒不過來……這不是危言聳聽，不久前，發表在國際權威學術雜誌《柳葉刀》上的一項研究，首次對導致心臟病發作的「最後一根稻草」做了排名。

在這份黑名單上，在污染嚴重的鬧市騎車上班最危險。第二位是用力過猛，第三位是喝酒。其他風險因素包括：消極情緒、發怒、進食過飽、情緒過於激動、性生活以及可卡因。這些生活中的小事情，看似沒驚沒險，卻可能扣動心臟病發作的「扳機」。本期我們特邀原北京市心血管防治辦公室主任姚崇華教授，分析這份「傷心榜單」。
 
第一位：在鬧市騎車。

比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染。

其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、「受污染」最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。

除此之外，姚崇華分析說，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

第二位：用力解大便。

解乾大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該避免突然發力。如果必須進行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便乾結，必要時用點開塞露等輔助藥物。

第三位：大量喝酒或咖啡。

國內外很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心臟。但過量飲用弊大於利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。

心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。

第四位：心情抑鬱。

壞情緒是心臟大敵，而抑鬱首當其衝。

因為抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。

建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

第五位：暴飲暴食。

人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。

因此，不要輕易放縱自己的食慾，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。

長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裡容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，並且營養要均衡。

第六位：性生活縱慾過度。

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。

過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。

對於已經患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。

有冠心病的人最好不用偉哥。

第七位：吸食毒品。

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。

第八位：吸菸或被動吸菸。

雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死，但吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的。吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。

從現在就開始戒菸吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內，心臟病發作機率減少；戒菸1年後，患心臟疾病（例如心肌梗死）的風險將會減少一半；戒菸15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。

第九位：吃得太咸、太甜。

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。

美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。

第十位：久坐不動。

越來越多的「宅男奼女」和辦公室「久坐族」，在享受「坐」得舒坦的同時，還要防止「坐」以待病、甚至「坐」以待斃。

因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。