content

「飲食修復」 改善10個低迷時刻(圖)

 2011-03-04 23:50 桌面版 简体 打賞 0
    小字

生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時應該好好善待自己,「食修復」非常關鍵。美國《女性健康》雜誌近日刊登綜述文章,列出了可改善情緒、健康、體質乃至性生活質量的12類超級食物。


(圖片來源:網路轉載)
 

1.壓力過大時應該吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。

不該喝:碳酸飲料。《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現,每天喝 2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。

2.感覺悲傷時應該吃:菠菜沙拉。

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等「好感覺激素」的生成。不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激「好感覺激素」的生成。

3.肥胖時應該吃:烤雞胸。

瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助於減肥。高蛋白飲食也有助於增強肌肉減肚腩。不該吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個「水皮球」。因此,鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

4.能量不足時應該吃:什錦果仁。

葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高,不利健康。

5.需提高腦力時應該吃:藍莓。

藍莓中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷,進而降低老年痴呆症和帕金森症的危險。不該吃:冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落,導致注意力分散。

6.需要增加睡眠時應該吃:脫脂爆米花。

睡前半小時吃一袋脫脂爆米花,有助身體產生讓人體放鬆的神經化學物質———血清素。不該喝:一杯熱牛奶。這種失眠治療法其實是錯誤的。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速,從而使睡眠斷斷續續。

7.需保持清醒時應該吃:雞蛋+全麥麵包。

雞蛋是蛋白質的很好來源,早餐吃雞蛋,全天有精神。美國聖路易斯大學研究人員發現,與早餐吃奶油乾酪的人相比,早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃:餅乾+奶油乾酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

8.醉酒後應該喝:橙汁。

橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。不該喝:碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。

9.不太舒服時應該吃:人參茶(冷熱皆可)。

加拿大一項研究發現,每天攝入400毫克人參會使感冒機率降低25%。人參有助於增加體內關鍵免疫細胞,從而殺滅入侵病毒。不該喝:咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

10.想保持年輕時應該吃:葵花子。

葵花子堪稱是食物中的「維生素E之王」,最能抗擊自由基,抗皺防衰。不該吃:奶油蛋糕。奶油蛋糕裡含有的反式脂肪酸是健康的大敵,會加速身體的衰老。

--版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意