保持大腦清醒的9個方法(圖)

2011-01-28 23:28

越來越多的人從事腦力活動，競爭壓力的增加，過多的腦力勞動導致腦力疲勞，因此要時刻注意保養大腦。日前，《每日郵報》就指出了，保持大腦清醒的9種方法。

 

1、多用腦抗衰老。

科學家發現，大腦用得越多，神經元儲備越多，認知和記憶能力就越強。

2、練記憶不言遲。

工作記憶在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛練記憶力。

3、消除TOT現象。

話在嘴邊說不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說到一個詞時，可以盡量用其他詞幫助解釋，這樣記得更牢。

4、說話快助記憶。

說話快，詞彙重複的頻率就高，有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來，有助記得更牢。

5、物品分類記憶。

讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購物清單時，盡量不要將易混淆的商品排在一組。

6、常玩智力遊戲。

猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標，比如，30秒內盡量多地說出動物名稱，或1秒鐘說出一種動物。

7、每天運動一刻鐘。

科學家發現，每天鍛練15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

8、努力減輕壓力。

壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

9、環境常換常新。

散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生「厭倦感」，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。