六式瑜伽排毒瘦腹：扭轉姿勢激活消化系統(圖)

2011-01-26 16:56

大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素「請」出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。

 

1 弓的姿勢--刺激腹部深部

1 抓住兩腳的腳踝

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

2 絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反覆5次。

2 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素

1 將兩腿大大張開

將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。

2 將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

3 反轉姿勢--讓全部內臟振動

1 臉朝上躺下並將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

2 扭轉下半身

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反覆做10次。

4 V字平衡--讓腹肌振動

1 將膝蓋彎曲並坐下

坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

2 注意搖晃

將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

5 扭轉姿勢--讓消化器官活性化

1 將背拉直

將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；

2 扭轉上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

6 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節

1 首先從正座開始

正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態；

2 大大的將胸部張開

一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。